6 шагов к 6 кубиках пресса


Кубики на печати - вот то, к почему хотят все посетители фитнес-центров. Несомненно, мужчинам хочется маты и значительные мышцы груди, и руки, и ноги, но большое телосложение перестает выглядеть выиграшно, когда взгляд опускается к выпуклому животу.

6 шагов к 6 кубиках прессаСовет № 1: Сократите свои калории на 20%

Большинство людей потребляет приблизительно 35 Ккал на килограмм веса. Важно сократить количество пищи, чтобы создать калорийный дефицит для стимулирования тела использовать жировые отложения как топливо. Мужчины должны уменьшить калорийность своего суточного рациона на 20% на протяжении первых двух недель. Если вы не теряете хотя бы 1% своего веса в неделю, можете смело снижать калории еще на 20%.

Совет № 2: 5 раз - полноценная пища и 1 раз - коктейль

Регулярный график с 5 полноценных приемов пищи, а не 3, помогает немного увеличить число спалюваних калорий, потому что каждый раз, когда вы едите, ваше тело тратит энергию на пережевывание, переваривание и всасывание пищи. Многоразовое употребление пищи помогает снизить уровень кортизолу, что приводит к небольшому увеличению тестостерона ( у мужчин). Чем выше уровень тестостерона, тем более мышечный рост, а больше мышц обеспечивают более быстрый метаболизм.

После тренировки же сразу выпивайте коктейль на основе белков и углеводов. После физических нагрузок лучшая именно редкая пища, поскольку она быстрее усваивается, чем твердая.

Совет № 3: В первую очередь есть «чистые» углеводы

Существуют разные виды углеводов. Фактически, много «естественных» углеводов перевариваются быстро (сахар, глюкоза). Когда вы едите такой тип углеводов, в кровь выкидается инсулин, который содействует накоплению жира. Медленно усваиваемые углеводы лучше, поскольку они уменьшают инсулиновый ответ. Они также насыщают вас на дольше, предотвращая боли через голод, руководя аппетитом и предотвращая истощение во время тренировки.

К полезным углеводам относятся овсянка, цильнозерновий хлеб и паста, неочищенный рис, ямс, сладкий картофель, натуральные фрукты и овощи (брокколи, шпинат, спаржа и кабачки). Количество углеводов должно составлять 40% от суточного рациона, плюс-минус, в зависимости от вашего уровня обмена веществ.

Рада № 4: заслужили свои углеводы

Углеводы - не враги, когда дело доходит до сжигания жира; враг - это слишком большое количество калорий и некачественная пища. Сконцентрируйте употребление углеводов вокруг того времени, когда они действительно нужны: за 1-1,5 часа к тренировке и сразу после тренировки, через 1:00 после занятий и еще раз через 4:00. Такая стратегия гарантирует, что у ваших мышц всегда будет гликоген, и вы сможете легко выполнять свои ежедневные задачи.

Рада № 5: Увеличьте потребление белка

Ваша цель - 2-3 г белка на килограмм веса в день. Это должны составить приблизительно 40% от калорийности вашего суточного рациона. Убедитесь, что белок имеет разные источники происхождения, которое оптимизировать его переваривание и всасывание. Беспрерывный поток аминокислот предотвращает разрушение мышечных тканей, которые иначе могут быть использованы организмом в качестве топлива, поскольку вы становитесь ультра-рельефным.

Високопротеиновая диета помогает увеличить скорость метаболизма, поскольку вам нужно больше калорий чтобы поддерживать вес тела. Еще одна хорошая новость - это облегчит вам сжигание жиров. Для оптимальных результатов избегайте есть один и тот же источник белка несколько раз на день, а лучше хотите, чтобы количество источников белка достигло шести.

Рада № 6: Съешьте больше жира, чтобы сжечь жир

Огромная ошибка - потребление слишком малого количества жиров. Вы должны употреблять определенное количество здоровых жиров для насыщения, производства гормонов и общего хорошего самочувствия. Хотите, что жиры составляли 20% от вашего суточного потребления калорий. При выборе жиров слово «разнообразие» также есть ключевым. Найдите баланс между разными растительными маслами, включите цельную пищу, как грецкие орехи, кешью, миндаль и авокадо. Чтобы оптимизировать гормоны, не ешьте одновременно жиры и углеводы.


  • Возможно это вам будет интересно



  • новости по темеЭтикетки на продуктах вводят покупателей в девясиле

  • Считать калории напрасно, заявляют врачи. Львиная частица данных, которые размещаются на этикетках, полученная еще в девятнадцатом столетии. Поэтому она уже потеряла актуальность, пишет The Daily Mail. Также сам процесс приготавливания пищи и метаболизм человека значительно влияют на объем усвоенных калорий. Известно,


  • новости по темеКак сохранить здоровье печени в условиях мегаполиса?

  • Жизнь в большом городе диктует нам свой ритм и свои правила. Малоподвижный образ жизни, недостаток сна, постоянные шум и стресс являются неразлучными спутниками городского жителя. Все эти факторы прямо влияют на состояние здоровья. Главный орган, который противостоит и нейтрализует влияние всех


  • новости по темеЧто такое сушение тела?

  • Сейчас можно встретить такое понятие, как «сушка тела». Что оно означает? Сушка тела — выражение из лексикона бодибилдерив. Оно означает лишение от подкожной жировой прослойки с целью предоставить телу хороший мышечный рельеф. Это продолжительный и серьезный процесс, конечная цель которого-не просто


  • новости по темеКремлевская диета! Что можно, а что нельзя?! Еще одна попытка похудеть — это Кремлевская диета!

  • Как снять лишний вес, если вы обожествляете плотно поесть перед отходом к сну? Как быть, если овощи и кефир вы не любите? И, как не заморить голодом худеет мальчика? Ответ простой - это кремлевская диета! Кремлевская диета имеет такое название, за


  • новости по темеПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ СЖИГАТЬ ЖИРЫ. Доставка пищи

  • Существуют ряд продуктов, которые не только не прибавляют вам дополнительных килограммов, но и создают благоприятные условия для сжигания лишних жиров. Грейпфрут Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление с каждым приемом пищи половины плода грейпфрута или 150 гр. его сока может