Бассейн. Польза бассейна. Бассейн для похудения и здоров'я


Бассейн. Польза бассейна. Бассейн для похудения и здоровья

Бассейн. Польза бассейна. Бассейн для похудения и здоров'я

Следить за своим здоровьем — не только несложно, но и приятно. Если Вы хотите укрепить иммунитет, снять лишний вес и улучшить свое самочувствие, необязательно подвергать пытке себя в спортзале или бегать утром. Вспомните, как Вы любили плескаться в воде в детстве. Неважно, была ли ванна с качечками, река в селе или прозрачное синее море. Вода всегда дарит массу положительных эмоций и помогает укрепить здоровье. И нам не нужно ждать лита, чтобы поплавать в свое удовлетворение. В бассейн можно записаться в любое время года. А чтобы ходить туда, нужно не так уже и много вещей — полотенце, шапочку и купальный костюм

Бассейн для здоровья. Польза бассейна

Плавание в бассейне может решить массу проблем со здоровьем и сделает Вашу внешность более привлекательной. Чем же оно полезное?

Медики всего мира признают, что плавание предоставляет благотворное влияние на весь организм человека. Особенно полезно оно для коррекции фигуры. Водная аэробика полагает более эффективной, чем обычная. При движении в воде задиюеться больше групп мышц, тому вплив на фигуру имеет более равномерный характер. Благодаря воде фигура формируется пропорционально.

Также плавание полезно людям, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом (особенно с позвоночником). Разные виды плавания снижают нагрузки на мижхребцеви диски и укрепляют мышечный корсет, формируя красивую осанку

В бассейне организм ощущает комплексные нагрузки. То есть задиюються не только определенные группы мышц, но и сердце, легкие, суставы и кости. Именно поэтому профессиональные пловцы потребляют даже больше калорий, чем силовые атлеты. Но при этом не набирают ни грамма лишнего веса. При плавании скорость сжигания калорий выше, чем при нагрузках в спортзале. Вспомните тот «зверский» аппетит, который каждый ощущает после плавания

Представительниц прекрасного пола по обыкновению более всего беспокоит их привлекательность внешнего вида. И здесь бассейн тоже послужит приятную службу. Дело в том, что занятие в бассейне направлены не на наращивание мышц, а на повышение их выносливости, которая делает тело более подтащенным и худое строение. Мышцы живота, рук, плеч, бедер и ягодиц становятся более стойкими. К тому же суставы становятся более гибкими, благодаря равномерно розподиленимнавантаженням.

Нередко случается так, что люди, которые не имеют возможности по причине слабого здоровья заниматься в тренажерном зале, могут позволить себе занятие в бассейне. Плавание разрешено людям, которые имеют большой чрезмерный вес, проблемы с суставами или спиной, и даже беременным женщинам. Вода поддерживает человека, поэтому много нагрузка в ней легче выдержать. К тому же водная аэробика плавания — наиболее безопасные виды спорта. В воде практически невозможно покалечиться, если, конечно, Вы не собираетесь делать прыжков из мостика, пирнати или делать другие складни фигуры

Но и на этом польза бассейна не заканчивается. Плавание также полезно и для кровеносной системы. Во время занятий в воде снижается артериальная давка, которая приводит к уменьшению риска развития заболеваний сердца и сосудов. Во время плавания приходит в норму сердечный ритм, улучшается кровообращение, повышается эластичность сердечной мышцы и сосудов. Также плавание предоставляет благотворное влияние на ток крови и насыщение организма кислородом. Плавание очень полезное и для здоровья легких. Во время занятий в бассейне задиюеться самая большая площадь легких, которая позволяет повысить стойкость организма к недостатку кислорода

Еще одно преимущество бассейна и плавание — это эффект релаксации. Во время плавания вода создает своеобразный масажуючий эффект, который совершает благотворное влияние на нервную систему. Бассейн полагает одним из лучших средств от бессонницы. После плавания тело ощущает приятную усталость, повышается общий тонус и эмоциональный фон

Бассейн для похудения

Плавание в бассейне — это отличный образ снять лишние килограммы. Однако, далеко не каждый, кто посещает бассейн, худеет. Почему так происходит? Дело в том, что для похудения важная и продолжительность плавания, и стиль, и активность движений. Чтобы снять лишние килограммы, недостаточно провести в воде некоторых 10 минут. Вы должны стремиться сжечь максимальное количество калорий. Следует также учесть, что результат занятий в бассейне может отличаться. Основной фактор — это мышечная масса. Чем больше мышечная масса у человека, тем быстрее сжигаются калории

Конечно, в бассейне можно просто плавать, особенно не напрягаясь. Такие нагрузки позволяют постепенно лишаться от лишнего веса. Известно, что даже просто поддерживая себя на плаву на протяжении одной часы, можно сжечь близко 300 ккал. Но есть и специальные программы, которые позволяют ускорить процесс похудения. Выделяют два основных направления — программа плавания и аквааеробика.

Программа плавания для похудения

Чтобы похудеть, плавая в бассейне, нужно запомнить несколько нескладнихправил.

Правило 1. Постоянно находиться на плаву. Только постоянное напряжение тела позволит тратить большое количество калорий. Не следует держаться за борт. Конечно, при сильной усталости или неуверенном плавании можно делать перерывы, но недлинные и не весьма часто.

Правило 2. Нужно постоянно активно двигаться. Жир будет сжигаться только в том случае, если Ваш пульс будет представлять от 130 до 160 ударов в минуту. Таким образом, за час Вы сможете сжечь от 600 до 1300 ккал. Чтобы двигаться активно, надо выбрать какой-либо определенный стиль плавания. Наиболее эффективный образ — это баттерфляй. Если он слишком трудный для Вас, попробуйте стиль кроль. Он менее энергозатрат, но тоже помогает быстро сжигать калории

Правило 3. Стили плавания нужно менять. Например, можно поплавать минут 5 в стиле баттерфляй, а следующие 5-10 минут — в стиле кроль. Если Вы устали, можно перейти на брасс или плавание на спине. А потом повторить все по колу

Правило 4. Не есть после занятий в бассейне. Это правило довольно сложно соблюдаться. Но постарайтесь не есть в течение часа после посещения бассейна. Ваше тело продолжит сжигать жир

Правило 5. Каждое занятие должно длиться не меньше 30 минут. Заниматься нужно 2-3 раза В неделя

Аква-Аэробика

Аква-Аэробика — это та же аэробика, но только в воде. То есть нужно осуществлять ритмические, танцевальные движения, находясь в воде. Такие занятия имеют массу плюсов. Есть случаи, когда женщины, регулярно посещая занятие, лишались от веса до 15 килограммов с помощью одной только аква-аеробики.

Аква-Аэробикой можно заниматься практически всем. Она отлично подходит людям с ожирением. При большому чрезмерному весу много стандартные упражнения просто противопоказанные, так как из-за большого веса происходит сильное влияние на суставы. В бассейне Вас поддерживает вода, которая позволяет разгрузить позвоночник и суставы

Очень полным женщинам в воде заниматься психологически легче. Их не смущает их лишний вес, так как под водой на нем не акцентируется внимание. К тому же занятие аква-аэробикой не оставляют болезненных ощущений, как это происходит после обычных занятий аэробикой или фитнесом. Равномерная давка воды не позволяет скапливаться молочной кислоты, лишая вас видболю.

Итак, Бассейн — это отличный образ похудеть, укрепить настроение и повысить общий эмоциональный фон. Поэтому не ждите лита, берите купальник, полотенце — и вперед к здоровому образу жизни и идеальной фигуры!


  • Возможно это вам будет интересно



  • новости по темеЗеленый кофе — наилучшее средство для похудения. Миф или реальность?

  • На сегодняшний день зеленый кофе только начинает завоевывать популярность в нашей стране. Действительно, это довольно интересный и специфический напиток, который владеет целым рядом разных свойств. Среди них особого внимания, безусловно, заслуживают уникальные жиросжигаючи качества Свойства зеленого кофе В первую очередь хочется подчеркнуть,


  • новости по темеКак научиться прыгать на скакалке?

  • Как научиться прыгать на скакалке? Прыгают Через скакалку не только девочки, как считают многие, но ее используют и спортсмены для поддержки физической формы, и обычные люди, которые хотят с помощью скакалки добиться определенных результатов, например, похудеть, или поправить свое


  • новости по темеПочему ПОЯВЛЯЮТСЯ ВОЛНЫ?

  • Если вы когда-нибудь проводили время на березе водоемы, то замечали, наверное, что в тихую погоду на воде почти нет волн, а в ветреный дождевой день — волн много. Вот как можно объяснить появление волн на воде. Их создает ветер. Волна —


  • новости по темеИЛИ ЕСТЬ ЖИЗНИ В Мертвом море?

  • Мертвое море — один из найдивниших водоемов на Земле. Миллионы лет тому уровень воды в нем был приблизительно на 420 м выше нынешнего и таким образом превышал уровень Средиземного моря В те времена в нем существовала жизнь. Однако, потом настал период


  • новости по темеБелковая диета

  • На сегодняшний день здоровый образ жизни окончательно приобрело актуальность, вследствие экологической ситуации и других не менее важных факторов. Для сохранности молодости, красоты и, самое главное, здоровье человек должен вести здоровый образ жизни, так как он помогает максимально долго сохранить и