Бег — секрет здоровья( Как правильно бегать?)




Бег - это, наверное, наиболее распространенный вид аэробных тренировок. Он не требует специального оборудования и привычек. Бегать может каждый. Хочу представить вашему вниманию статью, в которой речь идет не только о пользе бега, но и затронутые некоторые вопросы об объединении бега с силовыми тренировками.

Бег - секрет здоровья( Как правильно бегать?)Польза бега. На сегодняшний день бег остается одним из наиболее эффективных образов целенаправленного тренировки сердца.

Он активно содействует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, активизирует метаболизм сердечной мышцы, предупреждает склеротическую закупорку сосудов и инфаркт.

Целенаправленные тренировки в бегу приводят к снижению пульса, как при выполнении физических нагрузок, так и в состоянии покоя. Это нормализует кровяное давление, которое по обыкновению имеет тенденцию повышаться с возрастом.

Начнем из того, что бег не требует особой ​​ экипировки и не предъявляет каких-то особых требований к погоде. Бегать можно всегда и везде. Но бег культуриста должен носить подчеркнуто спокойный характер. Экстремальных нагрузок вам достаточно на тренировках, и впрочем и не в этом дело. Вам нужно здоровое сердце, которое не подвело бы вас с возрастом. Для этого сердце необходимо тренировать. Однако для достижения цели - здоровье, а не рекорда - необходимые оптимальные, а не снашивают нагрузки. Спокойный размеренный бег для сердца - это что-то на манер лекарство.

Правила бега

Бег должен быть воздержанным

Тренировка сердечной мышцы не должен перенапрягать мышцы. Лучший индикатор правильных тренировок - удовлетворение. Культуристу не нужно ставить рекорды скорости бега и его дистанции. Ориентироваться необходимо только на время бега!

Никогда не бегайте несколько днивпоспиль.

Во время бега связочный аппарат подвергается серьезному нагрузке и нуждается в восстановлении точно так же, как и мышцы после тренировки. Поэтому между на днях бега необходимо делать как минимум один день отдыха



Купите себе соответствующая обувь


Имейте в виду, что все кросивки имеют свое целевое назначение. Одни из них предназначенные для футбола, другие - для баскетбола, волейбола и т.д. Нуждаетесь в кросивки для кросового бега

Опасность бега заключается в том, что он создает ударные вибрации для позвоночника. Поэтому купите себе качественные кросивки на толстой подошве и упругой, желательно с особым приспособлением, которое позволяет дополнительно обжимать ступню за счет пидкачки воздуха.

Верно выбирайте одежду

Правила здесь такие: в жару одевайтесь легко. А вот в холод наденьте несколько тонких маек или футболок вместо одной или двух толстых и теплых, т.к. когда вы только выходите из дома, вам, возможно, будет холодно. Однако в том же одежде в конце дистанции, по всей вероятности, станет слишком жарко.

Выбирайте поверхность

Две вещи одинаково вредные при бега - слишком мягкий грунт и слишком твердый. Не следует бегать по песку и по асфальту. Также не следует выбегать в гору и сбегать из нее - перепады высот при бега отрицательно сказываются на коленных суставах.

Научитесь расслабляться

Во время бега работают мышцы ног, ну а что происходит со сдачей мускулатурой? Поспостеригайте за собой и вы увидите, что мышцы плечевого пояса у вас напряженные. Это обычная реакция новичка. Сознательным усилием расслабьте плечи, верх спины, шею и груды. Если это у вас не вышло, значит вы бежите слишком быстро. Замедлите бег и добейтесь нужного расслабления!

Никогда не бегайте с травмой

Если вы получили даже небольшую травму, например, слегка растянули сухожилие ступни или ощущаете всего лишь дискомфорт в области каких-то связок, не бегайте. Замените бег плаванием или прогулкой на велосипеде. Запомните: боль при бега исключает бег!

Занимайтесь бигом одновременно с бодибилдингом и упражнениями, которые развивают гибкость и подвижность суставов

Культурист, который рядом с бодибилдингом практикует бег и развивает суставную гибкость, способен найти в самом деле совершенную атлетическую форму, точнее, содеянное здоровье. Или по крайней мере приблизиться до этого идеала ближе, чем кто-нибудь другой.

Сделайте бигзвичкою.

Бег должен стать такой же привычкой, как и чистка зубов утром. Причина в том, что польза от бега бывает лишь при регулярном применении. Никогда не отменяйте бег из-за погоды. Бег под дождем - замечательное закаливающее средство, в том числе и для характера

Положительные сдвиги появляются под конец второй недели и потом скапливаются по мере бегового стажа.

Вступительная программа

Если вы решили взяться за себя после длинного перерыва в занятиях спортом, прежде всего обратитесь к врачу и пройдите всестороннюю диагностику организма. Если со здоровьем все в порядке, начинайте вводить себя в область повышенных физических нагрузок крайне постепенно.

Исследователи считают, что наилучший оздоровительный эффект имеет сравнительно небольшая суммарная дистанция на неделю - всього 5 км. Пробегать ее нужно в три приема с перерывом в день. Такая норма - это своего рода нижнюю границу аэробного нагрузки. Вы считаете, что можете пробежать больше? Вот этого в самый раз и не надо делать! Ведь речь идет об оптимальной дистанциях с точки зрения тренировки сердца. Других целей у вас просто не может быть, если вы - культурист.

Первые 2-3 недели ограничьтесь пешими прогулками продолжительностью 25-40 минут. Потом начинайте объединять ходьбу с непродолжительным бегом - 2-3 минуты. Таким образом вы будете одолевать дистанцию частично бигом. Наконец вы ощутите, что можете одолеть всю дистанцию бигом. Вот тогда начинайте вступительную беговую программу.

Как утверждают исследователи, вам не нужно бегать больше, чем 30-40 минут. Именно такой временной интервал бега приводит при условии регулярности к наивысшей тренированности сердечной мышцы. Однако подходить к данному получасовому интервалу бега нужно постепенно.

Неделя 1

День 1 - 15 минут

День 3 - 20 минут

День 5 - 15 минут

Неделя 2

День 1 - 20 минут

День 3 - 15 минут

День 5 - 20 минут

Неделя 3

День 1 - 15 минут

День 3 - 25 минут

День 5 - 20 минут

Неделя 4

День 1 - 20 минут

День 3 - 25 минут

День 5 - 20 минут

Неделя 5

День 1 - 25 минут

День 3 - 20 минут

День 5 - 25 минут

Наиболее распространенные вопросы

Введение в тренировочную программу бодибилдинга бега порождает несколько принципиальных вопросов:

Есть ли специальная программа бега для культуристов?

Регулярный бег положительно сказывается на тренировках, поскольку содействует постепенному расплавление подкожного жира и активизирует темпы метаболизма.

Начинать бегать нужно с 12- минутных интервалов 2-3 раза на неделю. Бег - медленный, спокойный. Через 2 недели длину дистанции и общую продолжительность бега необходимо поднять до 15-25 минут. Бегать нужно те же 3 раза на неделю.

Через 7-10 дней внимательно оцените себя в зеркале. Действительно ли пласт подкожного жира уменьшился? Одновременно нужно оценить свое самочувствие: или нет усталости, мышечных болей, апатии и пессимизма - типичных спутников чрезмерных энергетических затрат. Если все обстоит благополучно, продолжайте бегать и дальше, интуитивно нащупывая оптимум бегового нагрузки.

Если же организм не успевает восстанавливаться, сократите время бега или замените его каким-то другим видом аэробной активности - плаванием, велосипедом. Потом снова попробуйте начать беговую программу.

Не приведут ли тренировки в бегу к падению мышечной « массы»?

Любая физическая деятельность, идет ли язык о бегу, велосипеде, плавании, теннисе и т.п., сопровождается затратами энергии. Чем большая нагрузка, тем выше эти затраты. Вот поэтому прежде чем приступать к бегу в него оптимальной для культуриста дозировании - 20 минут трижды на неделю, подумать о своих цели.

Если вам необходимый «рельеф», то бегать можно и дольше. Если вы практикуете силовые тренировки в контексте циклического тренинга, то уровень бегового нагрузки имеет смысл уменьшить. Теоретически рекомендованный оптимум бегового нагрузки у межсезонья не уменьшит вашу «массу» учитывая крайне невысокой затраты энергии.

Когда нужно бегать?

Pages: 1 2


  • Возможно это вам будет интересно



  • новости по темеСпортивные нормативы здорового человека

  • Или задумывались вы когда-либо что означает слово "fit"? Если честно, англо-российский словарь вам в этому не поможет. Там нет ни слова о том, сколько нужно делать приседаний, отжиманий, который вес человек должен поднимать или как быстро бегать. Дальше вы найдете


  • новости по темеКогда лучше бегать: утром или вечером?

  • Когда лучше бегать? — утром или вечером? Которой бы промежуток времени вы бы не выбрали для осуществления пробежек, вы всегда будете приносить благо для своего здоровья. Так как бег — это активный вид спорта, и он увеличивает обмен процесс в


  • новости по темеКак заставить себя бегать утром?

  • Вы собрались с приходом более или менее теплых дней всерьез заняться собой и начать бегать утром. Давайте пройдемся по все оправданий, которые у вас могут возникнуть перед стартом. Нет времени, нет сил; плохая погода; слишком холодно или очень жарко; собака


  • новости по темеКак приготовить легкий фруктовый суп?

  • Этот рецепт понравится все, кто соблюдается вегетарианской диеты или, кто соблюдается поста. Суп из фруктов выходит легкий, низкокалорийный и очень вкусный. Его можно представить в качестве изысканного десерта. Для приготавливания фруктового супа не нужно много времени. Довольно 20-25 минут, чтобы порадовать


  • новости по темеПРОФИЛАКТИКА ГРИППА И ПРОСТУДЫ

  • Одним из известнейших и популярных средств профилактики гриппа и простудных заболеваний есть чеснок. Так, для профилактики в период эпидемии рекомендуется каждый день съедать по 2-3 зубчики свежего чеснока Во время эпидемии гриппа с профилактической целью полезно проделывать следующую процедуру: натрите на