Что такое сушение тела?


Что такое сушение тела?Сейчас можно встретить такое понятие, как «сушка тела». Что оно означает?

Сушка тела — выражение из лексикона бодибилдерив. Оно означает лишение от подкожной жировой прослойки с целью предоставить телу хороший мышечный рельеф. Это продолжительный и серьезный процесс, конечная цель которого-не просто лишения от лишних килограммов, а придание телу сухого, подтащенного вида

Результат достигается благодаря не только сбалансированной физической нагрузке, но и ограничений в питании. На первый взгляд кажется, что это обычная диета, но это не зовсимтак.

Распад наших мышц происходит быстрее, чем в жировой ткани, им необходимые постоянные физические нагрузки: силовые и кардио. Будучи одним из источников затраты калорий, мышцы нуждаются в упражнениях. Если они исчезнут из вашего тела, процесс набора жира увеличит темп. Делаем вывод — основная цель сушения в сохранении мышц и утилизации жиров

Сушка для мужчин и женщин представляет собой почти одинаковый процесс. Кроме регулярной, что подходит именно вам нагрузка, важно и правильное питание. И вот здесь есть тонкость. Никаких голодных диет! Дело в том, что основной упор в питании при сушении делается на исключение из рациона углеводов. Таким образом стимулируется расщепления прежде накопленных жиров. Следуя правилам, за 2-3 месяца можно избавиться от пары десятков килограммов. Жир исчезнет, а мышцы сохранятся

Продукты

Так что же представляет собой набор продуктов? Это строго продуманный рацион питания с расчетами индивидуальных показателей. Отказ от углеводов должен происходить постепенно. Таким же медленным будет их возвращение в рацион. Придется исключить много вкусные и полезные продукты, например, фрукты. Сократить употребление соли и ограничить растительное масло до 1-2 ложек в день. О макаронах, белом хлебе, мороженом и шоколадных батончиках придется забыть

Если сушку проводят впервые, нужно особенно внимательно прислушаться к реакции организма. Меньше всего недомогание — повод прекратить диету. Метаболизм способно ускорить дробовое питание, приемы пищи должны быть частыми. Натуральные, качественные продукты способны поддержать высокий темп пищеварения. Количество углеводов можно увеличивать, если не хватает сил на тренировку

На сушении можно:

Нежирную белую рыбу в отваренном или запеченном виде. (Обязательный продукт. Полезные жиры омега-3 содействуют похудению и помогают сохранить мышечную массу.)

Филе куриного кома без кожуры, без жира. Запеченное, видварне или приготовленное на паре

Отваренное филе кальмара

Гречневую, овсяную каши

Яичный белок отдельно виджовтка.

Огурцы, свежую или пекинскую капусту, кабачки, редис и другие бедные углеводами овощи. Исключение: картофель, морковь, свекла и прочие корнеплоды

Зелень

Зеленый чай, а лучше обычную очищенную воду

Образцовая диета

1. Первый неделя: каждый день можно употреблять по 2 грамма углеводов на каждый килограмм вашей массы (ваш вес 60 кг, значит — 120 г углеводов). Показано цильнозернови каши — гречка, геркулес и бурый рис. На первом месте — гречка, так как имеет низкий гликемичний индекс. Основа меню — обезжиренный сыр, яйца (яичные белки), куриный ком безшкирки.

2. Второй неделя: ежедневное количество употребляемых углеводов — 1 грамм на килограмм веса. В другом питания не меняется

3. Третий неделя: количество углеводов становится еще меньше — 0,5 грамма на килограмм веса вашего тела

4. Четвертый неделя: держим режим третьей недели. Если есть неприятные ощущения, лучше пропустить этот этап

5. Пятый неделя: теперь идем в обратном порядке — увеличиваем количество углеводов на килограмм веса. Один до одного

6. Шестой неделя: повторяет первую — 2 грамма углеводов на килограмваги.

Следует понимать, что выход из безуглеводной диеты должен быть постепенным. Это меню нельзя назвать безопасным для организма при неразумном применении. Его принцип основан на том, что углеводы есть быстрому и легкому источником энергии. От того, наш организм старается использовать именно глюкозу при действиях, которые требуют большой затраты энергии. Когда с пищей поступает большое количество лишних углеводов, организм начинает откладывать их к « лучшим временам».

Прежде чем устроить организма такое испытание, надо непременно посоветоваться с врачом

Абсолютных Противопоказаний довольно много:

— заболевание почек;

— сахарный диабет;

— болезни поджелудочной железы и печени;

— болезни кишечника или желудка;

— беременность и кормления грудями

Помните, что перед проведением сушения вы должны уже иметь хорошую мускулатуру, чтобы было с чем остаться» после. Именно поэтому бодибилдери сначала наращивают массу, а потом «сушатся». Во время проведения рекомендуется не перебарщивать с физической нагрузкой и основной упор делать на аэробную. Но не бильшпивгодини.

и самое главное — чтобы результат оставался постоянным, нельзя бросать заниматься. Только тогда все будет, что называется, не хотя.


  • Возможно это вам будет интересно



  • новости по темеКремлевская диета! Что можно, а что нельзя?! Еще одна попытка похудеть — это Кремлевская диета!

  • Как снять лишний вес, если вы обожествляете плотно поесть перед отходом к сну? Как быть, если овощи и кефир вы не любите? И, как не заморить голодом худеет мальчика? Ответ простой - это кремлевская диета! Кремлевская диета имеет такое название, за


  • новости по теме6 шагов к 6 кубиках пресса

  • Кубики на печати - вот то, к почему хотят все посетители фитнес-центров. Несомненно, мужчинам хочется маты и значительные мышцы груди, и руки, и ноги, но большое телосложение перестает выглядеть выиграшно, когда взгляд опускается к выпуклому животу. Совет № 1: Сократите свои


  • новости по темеКитайская диета

  • Здоровый образ жизни включает в себя не только занятие физкультурой, но и правильное питание, нормализует давка, помогает контролировать вес и положительно влияет на сон. Для максимального эффекта часто прибегают к соблюдению разных диет и к других народных средств. Для определения


  • новости по темеНеделя моды весна-лето 2014

  • Интересной и насыщенной стала неделя моды сезона весна-лето 2014, которая прошла в Париже. В показах принимали участие известнейшие, креативные и тренду дизайнерские дома Подиумна мода сезона весна-лето 2014 Показ от Chanel представлял легендарный Карл Лагерфельд. Для своих моделей он использовал цвета фуксии,


  • новости по темеЧТО ТАКОЕ ГЕМОГЛОБИН?

  • Большинство клеток нашей крови представляют собой красные кровяные тельца. Миллионы и миллионы красных кровяных клеток циркулируют по кровоноснихсудинах. Красные кровяные тельца содержат белковое вещество, званое гемоглобином. Гемоглобин — красный пигмент, который содержит атомы железа. Наша кровь за цветом красная, потому что