Дробовая диета. Принципы, преимущества, недостатки и меню диеты дробовой


Дробовая диета. Принципы, преимущества, недостатки и меню диеты дробовойДробовая диета — это гибкая и универсальная система питания, которое позволяет худеть в том темпе, который подходит именно Вам. Диетологи предлагают разные варианты, основанные на одних и тех же принципах. Вам не надо резко ограничивать себя или есть то, что Вы не любите. Понятно, для достижения серьезного результата некоторые ограничения придется ввести в свое питание. Но в целом это приятная и полезная диета. Ее можно использовать не только на протяжении определенного периода времени, но и сделать ее доброй привычкой на всю жизнь

Принципы дробовой диеты

Итак, попробуем разобраться, как же работает эта диета. Принципы дробового питания были разработаны довольно давно. Они элементарные, но в то же время действуют безотказно.

Принцип №1. Не переедать. Дробовая диета позволяет питаться малыми порциями. Переходить на нее нужно постепенно. Но в результате Вы заметите, что едите намного меньше, нижранише.

Принцип №2. Есть часто. Это основной принцип дробовой диеты. Питаться нужно раз в 2-3 часа. Понятно, порции должны быть небольшими

Принцип №3. Делать разгрузочные дни раз в 3-5 дней. Это правило соблюдать необязательно, если Вы лишь хотите сохранить свой вес в норме. Ну а которые худеют все же следует попробовать использовать этот принцип. Ведь разгрузочные дни отличаются от обычных не только малым количеством потребляемых калорий, но и очищением всего организма и, в первую очередь, кишечника. А эти процессы позволяют ускорить обмен веществ, которые необходимо для эффективной борьбы с лишним весом

Сложнейшая часть этой диеты — это переход на частое питание. Ведь мы привыкли есть 3 раза на день, а много реже. Завтракать не успеваем, вместо обеда — перекус, ну а вечером, в конце концов, устраиваем праздник для желудка. Вот только нашему организму от такого питания пользы никакой нет. В то же время дробовое питание позволяет сократить общий объем пищи, которая съедается за день. Здесь нет никакого секрета или колдовства, задействованная лишь психология человека. Если мы знаем, что в ближайшие 5 часов возможности поесть не будет, то стараемся поесть плотнее. А когда человек понимает, что уже через 2 часа он снова перекусит, то желание набить желудок нет. И с каждым днем человек все больше привыкает к такой системе питания

Переходить на дробовое питание нужно постепенно. Постарайтесь уменьшить порции, которые Вы едите во время трех основных приемов пищи. Если Вы привыкли есть по 2 котлеты на обод, в следующий раз положите себе полутора котлеты, потом — одну, а позднее хватит и половинки. Оценивайте каждый раз, которую порцию салата, гарнира или супа Вы съедаете. Постарайтесь уменьшить порции В половину

В итоге Вы должны есть как минимум 5-6 раз на день. Не забудьте сократить количество потребляемой выпечки, сладости и другой пищи, богатой простыми углеводами. И, конечно, пейте больше чистой воды

Сколько можно снять на дробовой диете

Однозначного ответа на вопрос о том, сколько можно снять на этой системе питания, не даст никакой диетолог. Ведь в диеты нет жестких рамок, а все ее меню — образцу. Но опыт показывает, что при любом варианте избавиться от 3-6 кг за месяц цилкомреально.

Преимущества диеты дробовой

Дробовая диета — это абсолютно безопасная система питания. В отличие от жестких диет она не повредит организма, наоборот, она поможет укрепить здоровье. Сейчас много диетологи говорят, что наш обычный стиль питания ведет к проблемам со здоровьем и преждевременного старения. Любой орган рассчитан на равномерное постоянную нагрузка. Наша травная система работает лучше, когда получает пищу регулярно и небольшими порциями. Если же морить голодом организм, а потом резко загрузить его смесью из многочисленных и разных питательных веществ, он просто дает сбой. Нередко после плотного обеда люди ощущают сонливость. Это говорит о том, что организм бросил все силы на переваривание этого непомерно большого количества пищи. Таким образом, Дробовая диета помогает решить эту проблему и дать организма больше энергии

Еще одно преимущество дробовой диеты — это легкость в применении. Нет никаких жестких ограничений или экзотических продуктов. Вы можете использовать рецепты, приведенные в этой статье или опираться на собственное меню, лишь немного сдержав потребление мучного, сладкого и жирного мяса

Недостатки дробовой диеты

Использовать дробовую диету могут не все. Люди, которые очень заняты на работе, могут просто не успеть перекусить или забыть об этом. Такая же проблема возникает у людей, которым не близкая жесткая дисциплина. Отсутствие жестких рамок — это преимущество и недостаток одновременно. Если Вы не уверены в том, что Ваш рацион питания поможет похудеть, то лучше соблюдаться меню, которые диетологи разработали специально для этой системы питания. Иначе результат может быть минимальным

Меню диеты дробовой

Дробовая диета имеет несколько вариантов. Здесь приведено наиболее популярный вариант, рассчитанный на циклы за 3 дня. Не забывайте, что через каждое 3-5 дней рекомендуется устроить разгрузочный день. Это может быть день на кефире или другом кисломолочном продукте, овощах или фруктах. Иногда допускается смешивать все эти виды продуктов. Каждый может выбрать то, что ему больше подходит. Наиболее эффективными полагают разгрузочные дни на кефире и яблоках

Во время диеты надо пить много воды — от 1,5 до 2 литров в день. Также можно пить свижовичавлени соки, зеленый чай. А вот от алкоголя на время диеты придется отказаться. В крайнем случае, можно выпить бокал сухого вина. А вот пиво под суровым запретом

В первый день на завтрак пожарьте одно яйцо и съешьте его со свежими овощами. Через пару часов можно съесть апельсин. В обод можно съесть небольшую тарелку супа и несколько ложек винегрета. В качестве перекуса можно съесть бутерброд с хлебцы с красной рыбой. Ужин будет составляться из небольшой порции салата из моркови и сырую, приправленного сметаной, и нескольких ложек творожной запеканки. Ужинать нужно довольно рано, желательно — до 18 часов. Но после этого можно перекусить фруктовым салатом, приправлениммедом.

На второй день меню будет следующим. На завтрак — 100 грамм овсянки, сваренной на молоке. Можно добавить к нее орехов или сухофруктив. Второй завтрак будет составляться с 2 свежих огурцов или помидоров и небольшого кусочка сыра. Обеденное меню включает салат со свежих овощей, приправленный оливковым маслом, жаренную рыбу (100 грамм) и 2 столовые ложки варенного риса. Через пару часов после обеда можно перекусить йогуртом, бананом или яблоком. На ужин нужно пожарить небольшой кусок мяса и съесть его с 3 ложками картофеля, риса или другого гарнира. Вечером можно перекусить фруктово-овощным салатом с 1 большого яблока и 2 морковок, натертых на терке

На третий день, возможно, придется потерпеть голод. Зато его можно использовать в качестве разгрузочного. В начале дня нужно съесть близко 100 грамм обезжиренного сыра и выпить стакан кефира. Перекус будет составляться с одного яблока. На обод нужно приготовить овощной суп, съесть несколько кусочков сыра твердых сортов и немного свежих овощей. К ужину можно перекусить питьевым йогуртом, а на ужин приготовить рагу из овощей, добавивши к нему грушу и несколько кусочков сыра. Позднее можно выпить стакан ряженки


  • Возможно это вам будет интересно



  • новости по темеКитайская диета

  • Здоровый образ жизни включает в себя не только занятие физкультурой, но и правильное питание, нормализует давка, помогает контролировать вес и положительно влияет на сон. Для максимального эффекта часто прибегают к соблюдению разных диет и к других народных средств. Для определения


  • новости по темеКремлевская диета! Что можно, а что нельзя?! Еще одна попытка похудеть — это Кремлевская диета!

  • Как снять лишний вес, если вы обожествляете плотно поесть перед отходом к сну? Как быть, если овощи и кефир вы не любите? И, как не заморить голодом худеет мальчика? Ответ простой - это кремлевская диета! Кремлевская диета имеет такое название, за


  • новости по темеБелковая диета

  • На сегодняшний день здоровый образ жизни окончательно приобрело актуальность, вследствие экологической ситуации и других не менее важных факторов. Для сохранности молодости, красоты и, самое главное, здоровье человек должен вести здоровый образ жизни, так как он помогает максимально долго сохранить и


  • новости по темеИндийская диета. Принципы, преимущества, недостатки и меню индийской диеты

  • Индийская диета. Принципы, преимущества, недостатки и меню индийской диеты В поисках идеальной системы питания, которая помогла бы в борьбе с лишним весом, диетологи снова и снова поворачиваются к традиционной пище разных стран мира. Нет для кого не секрет, который наивысший процент


  • новости по темеНемецкая диета. Немецкая диета на 7 недель и 2 недели

  • Немецкая диета. Немецкая диета на 7 недель и 2 недели Новые диеты для снижения веса разрабатываются постоянно — проблема похудения волнует многих людей, но и проверенные методы, испробованные временами, тоже не теряют популярности. Так можно сказать и о так называемых национальных