Изменитесь для лучших результатов


, Спорт Несколько секретов, как повысить эффективность тренировки.

Изменитесь для лучших результатов- Если вы хотите максимально зимитувати бег на свежем воздухе, сделайте наклон на беговой дорожке в 1 градус. Специалисты уверяют, что именно такая вариация наиболее близкая к бегу по дороге.

- Сосредоточьтесь на одной цели, если вы хотите получить более быстрые и лучшие результаты. Если одновременно стремиться и нарастить мышцы, и снять лишний вес, то вы не будете работать эффективно. Достигайте целей поочередно!

- Вместо того чтобы поднимать и опускать вес одному плавным беспрерывным движением, сделайте секундную паузу в середине пути подъема веса и аналогичную паузу при опускании. Удаваясь к такой тактике, вы добавите лишние секунды к своему упражнению и быстрее натренируете мышцы, используя меньший вес. Хороший вариант для жимов от плеча, разведение рук в стороны с гантелями и разведение рук в стороны в наклоне.

- Сделайте меньше сетов для большей груди. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, те мужчины, которые делали меньшее количество сетов, но с большим промежутком отдыха между ними, нарастили в два раза больше сильные мышцы, чем те, кто делал больше сетов с меньшим периодом восстановления. При этом обе группы использовали один и тот же вес.

- Большинство упражнений с отягощением предполагает, что вы движетесь вперед-назад или вверх-вниз. Попробуйте новые плоскости во время выполнения тренировки - с одной стороны в бок или по диагонали - так вы задиюете больше мускулов с каждым движением и сжигаете больше калорий.


  • Возможно это вам будет интересно



  • новости по темеПауерлифтинг: программа тренировки

  • Чемпионы бодиблиднига следуют старым проверенным программам тренировки. Нет ничего лучшего для получения силы, чем короткие сеты и короткое число повторов. 5х5 - отличная программа тренировки для начинающих. Вы выучите и поймете классический образ выполнения основных подъемов, научитесь контролировать выполнение упражнений


  • новости по темеМышечный рост: Единичный сет vs. Мультисет

  • , М&ъязы Традиционный тренинг культуриста включает в себя несколько упражнений с многоразовыми сетами, чтобы нарастить мышечную массу и увеличить силу мышц. Большинство известных культуристов прошлого и настоящего тренируются именно таким образом. Однако некоторые считают, что обычная тренировка весьма перегружает мышцы;


  • новости по темеПоработайте штангой!

  • Если у вас дома завалялся гриф от штанги и несколько блинов, пришло время вздуть из них пыль и прокачать верхнюю часть тела с быстрой, как насос, разминкой. Благодаря ней вы получите мышцы, которые могли бы накачать в спортзале, при этом


  • новости по теме5 лучших книг для развития мышления

  • 1 . « Техника развития памяти. Самоучитель ». О. А. Андреев. В книге представленные занятия из тренировки памяти, которые позволят вам совершенно развить те качества мозга, которые отвечают за запоминания и хранение информации. Описание рекомендованных для тренировки упражнений и порядок


  • новости по теме5 лучших биодобавок для мужчины

  • Есть множество пилюль, которые вы можете взять в любой момент. Они обещают вам замечательные результаты на длинный срок, но забудьте о них. Вот 5 биодобавок для мужчин, которые должны входить в рацион мужчины любого возраста: чтобы помогать в борьбе с