Как бросить жечь? Ответа от психологов, и 20 советов


, Самосовершенствование Козья Наталья, практикующий психолог:

Существует много разных образов бросить жечь. Некоторые из них довольно эффективные, некоторые - нет. Но, говоря о борьбе с такой вредной привычкой, как курение, следует заметить, что универсального образа, который помогает бросить курение, нет. В каждом случае нужный индивидуальный подход, который предусматривает выявление причин, которые заставляют человека браться за сигарету, и пути их устранение. Особую роль играет мотивация - до тех пор пока курильщик сам не захочет бросить курить, ради чего-то, никакой из образов ему не поможет, каким бы эффективным он не был. Поэтому я могу предложить только попробовать написать на листке бумаги причины, которые побуждают жечь, а также то, ради чего вы хотите избавиться курения. Первый листок поможет отстранить причину курения - легче бороться с врагом, знавая его в лицо, а второй - будет стимулом.

Как бросить жечь? Ответа от психологов, и 20 советовСинькино Евгения, психолог:

Рекомендаций можно дать много, но все они будут противоречить друг другу - ведь все зависит от того, почему человек курит. И только разобравшись с каждым конкретным случаем, можно давать какие-то рекомендации. Но, в общем, желающим бросить жечь, я бы рекомендовала никому об этом не говорить. Не следует делать из своего поступка подвиг - очень большой шанс того, что окружающие захотят проверить вас и нарочно станут предлагать сигареты. Просто для того, чтобы проверить - устаиваете вы или нет. Чем меньше людей знает о ваших намерениях, тем лучше. Еще одна рекомендация - продолжайте носить с собой сигареты и зажигалку. Очень многих бросают раздражает именно невозможность сделать выбор самостоятельно: раз человек бросает курить, значит, выхода у него нет, и у него забрали любимую игрушку. Поэтому носите с собой сигареты, и, при возникновении желания покурить скажите себе: «Я хочу курить. И я могу закурить прямо сейчас. Но в эту минуту я выбираю НЕ жечь и это - мой выбор ». Осознание своих поступков и возможности выбора помогает некоторым управиться с вредной привычкой.

Полевой Михаил, терапевт:

Тем, кто хочет избавиться курения, но не может сделать этого самостоятельно, я могу порекомендовать так называемую «заместительную терапию» - то есть использовать никотиновый пластырь, специальную жевательную резинку, сигареты без никотина или даже специальный ингалятор, сделанный в виде все той же сигареты. Пластырь и жевательная резинка помогают снять неприятные ощущения, вызванные недостатком никотина, а заменители - отличный выход для тех, кому нравится сам ритуал курения. В этого образе существует один нюанс - точно так же потом придется отвыкать и от заменителей, но самой проблемы тютюнопалиння не будет.

Нелинская Татьяна, психолог:

Быстрейший образ бросить курить, действует не на все, да и к тому же, довольно опасный. Но в свое время мне он помог завязать с этой вредной привычкой. Суть образа заключается в том, что на несколько дней необходимо полностью отказаться от сигарет, а потом выкурить подряд штук пять-шесть, натщесерце. Очень большая вероятность заработать никотиновое отравление, поэтому людям со слабым здоровьем пользоваться этим образом я не Рекомендовала бы, но после него, курить уже не хочется.

21 короткий совет как бросить жечь

Поверьте у себя. Поверьте, что Вы можете бросить. Вспомните самые

сложные вещи, которые Вы делали, и осознайте, что у Вас есть сила воли

и решительность бросить жечь. Все зависит от Вас. Правильно расставьте

акценты: рекомендуется не использовать фразу «Я бросаю курить», вместо

этого следует говорить: «Я не хочу жечь». Различие извне не заметное,

но, как показывают исследование, она играет значительную роль в

психологическом настроении человека. Помните, что физическая тяга к

курения не длится бесконечно. Исследования показывают, что

физическая тяга к табаку исчезает на протяжении 48-72 часов после последней

сигареты. Дальше вам придется бороться не с физической, а с

психологической зависимостью.

После

того, как Вы прочитаете этот список советов, сядьте и напишите свой,

переработанный согласно Вашим чертами характера и

особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.

на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить жечь ( преимущества

жизнь без курения): жить дольше, ощущать себя лучше, для своей

семьи, сохранить деньги, пахнуть лучше, легче найти пару и т.д. Вы

знаете, что плохого в шалашные и что Вы приобретете бросивши. Запишите все

на бумаге и читайте каждый день.

Попросите

свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить жечь

Попросите их о полной поддержке и терпимостях. Поставьте их в

известная заранее, что Вы, возможно, будете раздражающим, даже

раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой. Вы

нуждаетесь в помощи близких. Попросите членов семьи и друзей не

позволять Вам покупать папиросы, составлять вам компанию, когда вы

заменяете сигарету прогулкой. Когда Вы начинаете бросать курить, Вам

принадлежит преодолеть очень много соблазнов. Поэтому лучше не

подвергать испытанию судьбу и некоторое время не ходить на «жгут» вечеринку, в

бары и т.д.

Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы разведетесь с

сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Отстраните с

поля зрения все сигареты, зажигалки и пепельницы. Лишите себя

дополнительных соблазнов - решительно разломите все сигареты В дома

Подготовьте свой мозг к « первому дню Вашей нового жизни». Вы даже можете

провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или

утра дня отказы от курения.

Поговорите с Вашим врачом по поводу отказы жечь. Поддержка и направленность,

полученные от врача - проверенный образ улучшить Ваши шансы на успех.

Начните делать зарядку. Физические нагрузки помогут расслабиться, морально вас

поддержат и заодно лишат организм от токсинов. Так что ходите пешком

вместо машины или автобуса, поднимайтесь пешком по ступенькам, а не на

лифте и запишитесь в спортивный клуб ради начала нового жизни. Спорт

просто несовместимый с курением. Упражнения снимают стресс и помогают

Вашему телу восстановиться от вреда, причиненного сигаретами. Если

необходимо, начинайте постепенно, из короткой прогулки раз или два в

день. Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза на неделю

Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения

Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень

медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд,

очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные

упражнения с закрытыми глазами и переходите к п. 9.

Четко

представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время

дыхательных упражнений п. 8 Вы можете закрыть глаза и представить себя

некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждается упражнениями г.7.

Представьте себя отказывается от предложенной сигареты. Увидьте, как

Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получают за это золотую

медаль. Развивайте свои собственные креативные представления

«Визуализация» сработает

Уменьшайте

количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет,

обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Образа

постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества

выкуренных сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не

больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс

курение. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам

приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

Попробуйте

«Завязать» - бросить курить раз и навсегда. Много курильщиков проверили

на себе, что единый образ развестись с сигаретами - бросить

резко и полностью, без попыток уменьшить количество сигарет

сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим

для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не

сработает - попробуйте другой.

Найдите

себе партнера - другого курильщика, который также хочет бросить курить

Ободряйте и помогайте друг другу, обращайтесь до одного, когда

ощутите, что не выдерживаете.

Тщательно

чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их

состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовлетворение от

мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.

Pages: 1 2


  • Возможно это вам будет интересно



  • новости по темеКак правильно бросить жечь?

  • Если провести статистическое исследование по поводу того, какой вопрос есть актуальному для преобладающей числа респондентов максимальное количество лет, то на пике популярности, без сомнения окажется вопросы, как бросить курить. Бросить жечь планируют много, сделать это выходит не у всех Чем


  • новости по темеКак бросить курить

  • Как и во многом другому, в том Как бросить курить главное — желание. Но многие утверждает, что его недостаточно, что это очень сложно и вообще, практически невозможно. Я — был завзятым курильщиком с 12 лет, к 27-мы, я выкуривал 2


  • новости по темеПочему люди жгут?

  • Миллионы людей знают, что курение опасное для здоровья, и тим не менее миллионы людей курят. Почему? Специалисты по многих областей знания, которые занимались этому вопросом, считают, что процесс, благодаря которому курение становится привычкой, равно как и причины, из-за которых люди начинают


  • новости по темеКурение и жаль курения

  • Курение и жаль курения Курение — это процесс вдыхания в легком продуктов горения табака, других листву и примесей, которые входят в состав сигарет. Разве это состояние — естественное для человека? Безусловно, что ни. Иначе бы ребенок уже рождался с сигаретой и


  • новости по темеУченые придумали новый эффективный образ бросить жечь

  • Авраам Занг из Университета имени Бен - Гуриона в Израиле и его коллеги пришли к заключению, которая магнитная стимуляция мозга помогает завзятым курильщикам отказаться от сигарет, сообщает РИА Новости сло ссылкам на Guardian. Для своего пилотного исследования они набрали 115 добровольцев