Как избавиться жира со спины?


Скопление жира на спине не красивейшее зрелище. Обвислые под лопатками и жировой пояс на пояснице едва ли украсят хоть кого-нибудь. Избавиться от них можно и нужно - это будет не так сложно как многие себе представляет.

Как избавиться жира со спины?В первую очередь и главное условие лишения от жира в любой части тела ( в том числе и на спине) - переход на низкокалорийную диету. Снизьте суточное потребление калорий до 1000-1200 кк.

Главным образом уберите из рациона жирную пищу. Потребляйте животных жиров не больше 20 г в день. Следите по содержимому белка (не меньше 50 г) и не налегайте на углеводы (200-250 г). Не забывайте употреблять 20-27г растительных масел в день, жир от них организм не возьмет, но что содержатся витамины будут полезные. Не смешивайте растительные и животные жиры за один прием пищи, в пользу вам это не пойдет.

Ешьте больше фруктов, овощей и всяческой зелени. Растительная пища не только полезная, но и крайне низкокалорийная, она поможет вам поддерживать диету. Ни в коем случае не беритесь голодать! Эффект будет абсолютно обратным. Все утраченные килограммы жира вернуться в двукратном размере сразу после голодания.

Чтобы быстрее согнать жир со спины, делайте несколько раз в течение дня небольшие физические упражнения. Сделайте зарядку утром и пробежку вечером. Физическая активность поможет вам увеличить потребление энергии на 20-30%, и жиры будут активнее расщепляться.

Чаще напрягайте мышцы спины. Делать это можно, где угодно: как дома, так и на работе, сидя за компьютерным столом. Активность мышц спины не только поможет избавиться от небезумного жира, но и поможет держать вашу спину прямой, которая также укрепит общее состоянию здоровья.

Не лишним будет посещать время от времени бассейн. При плавании вы получите двойную пользу - израсходуете много энергии (а как следствие и жирел) и дадите замечательную нагрузка всем мышцам спины.

Очень важно после достижения результата, а он не заставит себя ждать, не злоупотреблять количеством пищи. Дневная норма для женщины 2000 кК, а для мужнин 2500 кк. Переедание же в итоге сведет на нет все ваши старания.


  • Возможно это вам будет интересно



  • новости по темеКак научиться делать массаж спины?

  • Для начала что такое массаж? Масса́же — активный лечебный метод, суть которого состоит в нанесении дозированных механических раздражений на обнаженное тело пациента разными, методически выполняемыми специальными приемами, которые выполняются рукой массажиста или с помощью специальных аппаратов. Массаж есть одним из наиболее


  • новости по темеЗАЧЕМ охота на китов?

  • Охота на китов давно стала промышленным занятием. Баски занимались этим в Бискайском заливе уже в XI столетии. Охота на китов началась в Северной Америке в XVII столетии Главная причина этого промысла составлялась в добыче китового жира. Жир добывался с разных поридкитив. К


  • новости по темеКак похудеть на рабочем месте?

  • Раньше по радио в середине рабочего дня передавали специальную программу «Производственная гимнастика». Она была специально разработана для того, чтобы люди могли выполнять простые упражнения, не отходя от станка или рабочего стола Если вам приходится большую часть времени проводить на работе, действительно


  • новости по темеКак избавиться от изжоги

  • Неприятные ощущения в виде изжоги мучат в период беременности, после переедания или злоупотребления острыми специями и приправами. Когда донимает изжога, не всегда под рукой являются медикаментозные средства против нее, но существуют же другие средства, быстрые и без таблеток. Ваш любимый


  • новости по темеПауерлифтинг: программа тренировки

  • Чемпионы бодиблиднига следуют старым проверенным программам тренировки. Нет ничего лучшего для получения силы, чем короткие сеты и короткое число повторов. 5х5 - отличная программа тренировки для начинающих. Вы выучите и поймете классический образ выполнения основных подъемов, научитесь контролировать выполнение упражнений