Как накачать мышцы рук


, М&ъязы Накачанная грудь, 6 кубиков пресса, большие бицепсы и трицепси - мечта любого мальчика. Значительные руки и плечи предрасполагают к себе внимание и говорят о необыкновенной силой. Мы расскажем, как накачать бицепсы, трицепси и плечи быстро и правильно, на зависть окружающих.

Как накачать мышцы рукГлавнейшая ошибка, которую осуществляют все новички, - это повышенное внимание на изгибание для бицепсов и трицепсовие екстензии, которое в действительности дает эффект только на продвинутом уровне.

Составьте программу так, чтобы задействовать все мышцы плечевого пояса (бицепсы, трицепси, плечи, предплечье).

Обязательно давайте отдыхать мышцам между тренировками 1-2 дня

Не пренебрегайте другими мышцами тела, чтобы не выглядеть диспропорциональные

Ешьте больше, особенно белковой пищи. Не пренебрегайте протеиновыми добавками

Стать сильнее. Сосредоточьтесь не на изгибание-разгибание рук, а на приседаниях со штангой и сословной тяге

Измеряйте окружность напряженных мышц каждое 2 недели и следите за динамикой результатов.

Упражнения для мышц плеч и рук

Бицепсы: подтягивание прямым и обратным хватом, с опорой на пъяти.

Трицепси: жим лежа, жим надо главой и отжимание

Предплечье: сословная тяга


  • Возможно это вам будет интересно



  • новости по темеКак быстро накачать мышцы

  • , Программы тренировок Если вы хотите знать, как быстро накачать мышцы, вы должны изменить свое мышление. Множество вещей ускоряют процессы построения мышц, но результаты будут зависеть и от вашей генетики, и от образа мышления в том числе. Соблюдайтесь 5 правилам


  • новости по темеПоработайте штангой!

  • Если у вас дома завалялся гриф от штанги и несколько блинов, пришло время вздуть из них пыль и прокачать верхнюю часть тела с быстрой, как насос, разминкой. Благодаря ней вы получите мышцы, которые могли бы накачать в спортзале, при этом


  • новости по темеКак нарастить м'язы при сыроедению?

  • Как нарастить мышцы при сыроедению? Прежде всего именно ребятам необходимо иметь красивые, накачанные мышцы, чтобы привлекать этим женский пол. Ребятам нужно быть сильными, здоровыми, а не худыми и худыми. Красивые мышцы также надо маты и женщинам, но их


  • новости по темеПауерлифтинг: программа тренировки

  • Чемпионы бодиблиднига следуют старым проверенным программам тренировки. Нет ничего лучшего для получения силы, чем короткие сеты и короткое число повторов. 5х5 - отличная программа тренировки для начинающих. Вы выучите и поймете классический образ выполнения основных подъемов, научитесь контролировать выполнение упражнений


  • новости по темеКак подобрать упражнения для пресса?

  • Как подобрать упражнения для пресса? Очень хорошо подчеркивает красоту женского тела стройный, упругий живот и красивую талию. Одним эта красота дана от природы, а другим, чтобы иметь такой хороший результат, нужно серьезно работать над своей фигурой. За внешний вид живота