Как накачать ноги? ( как правильно приседать?) Видео




Как накачать мощные ноги? Это просто! Робы приседания к умопомрачению в глазах!

Приседание – лучшее упражнение для накачки мышц ног. Это я проверил на собственном опыте. Да и не только я. «Ножные» тренировки Франко Коломбо и Френка Зайна тоже составлялись с одних приседаний. Мы приседали к полному умопомрачению, соревновались друг с другом в весе, и количества повторов. Вот несколько уроков, которые я взял из тренинга того времени.

Как накачать ноги? ( как правильно приседать?) ВидеоПоложение корпуса При подъеме с присида корпус нужно держать прямо. Если вас так и тянет наклониться вперед, значит, вес штанги слишком большая. Вашим мышцам спины просто не хватает сил, чтобы удержать тело вертикально. Что здесь можно посоветовать? Во-первых, зменшить вес штанги к умному. Во-вторых, на старте делайте мощный вдох и задерживайте дыхание. С наполненной грудной клеткой наклониться не так-то просто. Ну и третье. Через 2-3 тренировку меняйте приседание на фронтальные, то есть приседайте, удерживая штангу на груди.

Положение стоп Сначала ставьте стопы, как вам удобно. Главная цель начального этапа – это неуклонное повышение рабочего веса приседаний. Через год-полтора будем смотреть в зеркало. Если объема не хватает внутренним областям бедер, тогда будет ставить стопы широко. Если внешним, то узко.

К параллели? Нет, я имею другое мнение. Новички должны приседать к полу, чтобы развить силу мышц ног во всем диапазоне приседаний. Я убежден, что полные присиди куда более эффективные. Что касается продвинутых атлетов, то напивприсяди им тоже ни к почему. Если и приседать к параллели, то время от времени, чтобы нарушить рутину тренинга. Приседая к параллели, вы сможете преодолеть вес, который больше за вашу обычную рабочую. Такое неожиданное сотрясение будет полезное квадрицепсам.

Больше или меньше? Когда речь идет о наборе массы, то приседать нужно, однако весы должны быть критическими. Лично я выполняю в приседаниях 3-4 сета по 4-8 повторов. Причем, между сетами я отдыхал близко 3 минут. Тем не менее, такой тренинг быстро выматывает. И тогда я переходил на 10-15 повторов в сете. Такая методика тоже давала определенный рост массы, однако затягивать с ней нельзя. Через месяц-полтора нужно снова поворачиваться к трудному тренингу.

Легче! Если у вас болит поперек, приседание без вреда можно заменить приседая в тренажере Смита. На позднем этапе змагальнои карьеры я приседал только в тренажере Смита, поскольку опасался за низ спины. Однако я ничуть не потерял в массе ног. Другая альтернатива – присиди в гакк-тренажери. Кстати, я оказал, что гакк-присиди лучше нагружают внешние области бедер.

Суперсеты. В начале 70-х лет мне требовалось нужно сепарацию мышц ног. Я достиг цели, применяя комбинированные сеты из разгибания ног и приседаний, а также супер сеты: присиди со штангой на груди плюс изгибания ног лежа. Каждое упражнение приходилось делать к предельной боли, но результат того достойный.

Видео как правильно делать приседание(чтобы увидеть видео зарегистрируйтесь это займет пару десяток секунд, это того достойное)

 Показать / Припрятать текстВнимание! У вас нет прав для просмотра скрытого текста.

Чтобы иметь красивые ноги нужно как минимум ходить по 2 км днем, бегать 2 раза на неделю(принайми). Обычно это можно заменить футболом или другим спортом, надеюсь что статья Вам понравилась. Будьте здоровые и активные!

Материал частично взято с http://bbuliding. org. ua/ дополнено сайтом lifetips. org. ua


  • Возможно это вам будет интересно



  • новости по темеКак накачать мышцы рук

  • , М&ъязы Накачанная грудь, 6 кубиков пресса, большие бицепсы и трицепси - мечта любого мальчика. Значительные руки и плечи предрасполагают к себе внимание и говорят о необыкновенной силой. Мы расскажем, как накачать бицепсы, трицепси и плечи быстро и правильно, на


  • новости по темеКак подобрать упражнения для пресса?

  • Как подобрать упражнения для пресса? Очень хорошо подчеркивает красоту женского тела стройный, упругий живот и красивую талию. Одним эта красота дана от природы, а другим, чтобы иметь такой хороший результат, нужно серьезно работать над своей фигурой. За внешний вид живота


  • новости по темеКак быстро накачать мышцы

  • , Программы тренировок Если вы хотите знать, как быстро накачать мышцы, вы должны изменить свое мышление. Множество вещей ускоряют процессы построения мышц, но результаты будут зависеть и от вашей генетики, и от образа мышления в том числе. Соблюдайтесь 5 правилам


  • новости по темеКрасивые ягодицы как в Jlo

  • Возможно, самое большое достижение красавицы Джей Ло - это ее искусительные ягодицы и упругие бедра ( не даром же они застрахованы на такую сумму!). Ганнер Петерсон, тренер Дженнифер Лопес, предлагает следующие упражнения для красивых ягодиц. Упражнение на косые мышцы живота и


  • новости по темеКак увеличить мускулатуру?

  • Как увеличить мускулатуру? Крайне полезные и эффективные для организма силовые тренировки, которые разрешаются достичь многих целей: накачать мускулатуру, укрепить мышечный корсет, создать нагрузками «идеальную» фигуру, снять лишний вес, снизить ризикостеопорозу. Чтобы увеличить мускулатуру вам понадобятся: гантели, штанга, тренажеры. Питание должно быть