Как отважиться на поход к стоматологу? Современные методы преодоления фобий. Часть 2


Как отважиться на поход к стоматологу? Современные методы преодоления фобий. Часть 2Вы все еще имеете твердое намерение развестись со своими фобиями и готовые к настойчивой работе? Тогда продолжаем...

Дыхательные техники

Вместе с напряжением мобилизация организма за сигналом «тревога» вызывает и дыхательный сбой. Дыхание становится поверхностным и быстрым, и это приводит к увеличению кислорода в крови и нервного возбуждения. Замедляя дыхание, мы восстанавливаем баланс кислорода и углекислого газа. Сосредоточьтесь на процессе

Например, дышите на счет три: три секунды вдох, три секунды выдох, потом четыре секунды, а потом пять, шесть, семь. Остановитесь на семы секундах и продолжайте. Пять-шесть- Семь — вдохнули, пять-шесть- семь выдохнули. Старайтесь ощутить, как воздух касается ваших ноздрей, проходит вглубь, наполняет ваши легкие и выходит назад, ощутите, как расширяется грудная клетка

Существует множество дыхательных техник. Вы можете подвергнуть испытанию на себе любую из них. Главный принцип — увеличение продолжительности и глубины дыхания и... конечно ж, регулярные тренировки и использования во время нападения страха. Вы можете уединиться на несколько минут в туалете или же дышать, оставаясь там, где вы являетесь. Например, в стоматологическом кресле. Пока доктор колдует над вашей улыбкой, перестаньте напряженно цепляться за подлокотники и пристально следить за каждым его движением. Дышите! Шаг за шагом

Есть люди, которым ну никак не постучать в кабинет дантиста. Им даже думать об этом страшно. А уже ноги и совсем не слушаются. А жить-то дали надо и, как следствие, надо что-то есть и что-то жеваться

Что делать? Также каждый день расслаблять мышцы и дышать. А еще думать. Думать, что вы пришли к порогу того самого дома с надписью «Стоматология».

День 1-и. Устройтесь удобнее. Закройте глаза. Представьте, что стоите возле входа в клинику. Вот она вывеска, вот табличка с часами работы. А вы вот-вот откроете двери. Нервничаете? Дышите, расслабляйте мышцы, пока не придет ощущения комфорта, но оставайтесь там.

День 2-и. Прокрутите в голове вчерашнюю сцену. Уже лучше? Тогда открываем двери и находим нужен кабинет. Снова «дыхание сперло»? Упоминаем о своих « палочки-виручалочки». Успокаиваемся

День 3-и. Вы тянете на себя ручку и шагать вглубь, изучаете обстановку. Врач в белом халате поздравляет вас и приглашает присесть. Стоп. Как вы там? В порядке? Или пора снять напряжение? Отдохните

День 4-и. Займите удобную позу. Продолжаем. Вы в кресле, жужжит инструмент приближается к вашему раскрытому рту. Не торопим события. Дышим, расслабляемся и привыкаем. После выполнения упражнения можно немного поспать, чтобы «улеглось».

День 5-и. Представляем сам процесс лечения зубов и проделываем то же, что и по обыкновению. До этого момента вы, скорее всего, уже научитесь быстро успокаиваться

День 6-и. Выходим « в поле». После того как вы мысленно преодолеете свой путь, беритесь за реальное его выполнения. Если ощущаете, что за один день не значит, приближайтесь к своей цели за тем же планом

Пройдет еще некоторое время, прежде чем вы будете чувствовать себя уверенно (насколько это в принципе возможно в кресле в стоматолога), но этот день настанет

Дополнительные рекомендации:

Познакомьтесь со специалистом, который будет проводить лечение. Расскажите ему о ваши проблемы, постарайтесь найти общий язык и договориться об определенных сигналах, жестах, которыми вы сможете сообщить о том, что вам больно или нехорошо.

Позовите с собой на прием человека, в присутствии которого вы будете чувствовать себя защищенным

Старайтесь абстрагироваться от негативных мыслей, перемыкайте свое внимание на нейтральные объекты и темы

Подобную схему вы можете разработать для любой вашей фобии. Как заметил в одной со своих книг сербский писатель Милорад Павлин: «Если двигаешься в том направлении, в котором растет твой страх, ты на правильном пути». Выполняйте упражнения на расслабление, дыхание и постепенно двигайтесь навстречу того, что вас пугает. Не давите на себя, дайте себе достаточно времени

Если по каким-то причинам вы не справляетесь самостоятельно, не пускайте все на самотек, а обратитесь к психологу или психотерапевта. Успехов!


  • Возможно это вам будет интересно



  • новости по темеЧто делать, если кровоточат ясная

  • Оказав однажды утром кровь на зубной щетке, вы, наверное, огорчились. Но после чистки зубов десна перестала кровить. Это не означает, что проблема исчезнувшая! Donlcc расскажет, что делать, если кровоточат ясная и чем это может быть чреватое почему кровоточит десна? Первый вопрос, который


  • новости по темеКак выбрать зубную нить?

  • Чистые зубы и ослепительная улыбка — это не только ваше здоровье, но и часть вашего успеха. Как не удивительно, но многие люди во время общения довольно часто обращают внимание на рот собеседника, и, согласитесь, намного приятнее общаться с человеком, у


  • новости по темеЗемля уже переживала глобальное потепление 5 млн лет тому

  • Глобальное потепление Земля переживает не впервые — 5 миллионов лет тому она прошла через подобное, утверждают ученые. Тогда в результате таяния ледников уровень океана поднимался на 20 метров, а среднегодовые температуры были даже высшими за настоящие Сильное таяние ледников происходило неоднократно


  • новости по темеКак сделать ребенка правильно

  •   По статистике, каждая десятая супружеская пара окажется бесплодной Есть семьи, неспособны сделать ребенка без помощи медицины. При этом заболевание женщины становятся причиной бесплодия лишь в 40% супружеских пар. А у 45% случаев "виновным" оказывается мужчина. Другие 15% приходятся на случаи иммунологической


  • новости по темеЗачем Чичиков покупал мертвые души?

  • В школьная программа заложена такое замечательное произведение как «Мертвые души», но мне кажется, что данную книгу необходимо читать в более позднем возрасте. Кстати, такое ощущение, что некоторые наши современные действительно прочитывали классика после школы и стараются реализовать идею покупки мертвых