Как подобрать упражнения для пресса?


Как подобрать упражнения для пресса?

Как подобрать упражнения для пресса?Очень хорошо подчеркивает красоту женского тела стройный, упругий живот и красивую талию. Одним эта красота дана от природы, а другим, чтобы иметь такой хороший результат, нужно серьезно работать над своей фигурой. За внешний вид живота отвечает пресс. Укрепить его можно как в домашних условиях, так и занимаясь с тренером из фитнеса. Главное — правильно подобрать комплекс упражнений для пресса

Для тренировок понадобится коврик для занятий и желания иметь красивую фигуру

Статьи по теме:

    Как накачать пресс в домашних условиях? Как накачать пресс роликом?

Как подобрать упражнения для пресса?

1. «Зарядка для бездельников» подойдет тем людям, которым хочется иметь красивый живот, но нет времени на упражнения. Ее можно делать прямо в кровати: после пробуждения от сна и перед сном. В день довольно тратить на нее 3-5 минут. Заметные результаты уже через пару недель

«Зарядка для бездельников» выполняется в кровати. Исходное положение — стоя на коленах или лежа. В этом упражнение главное внимание уделяйте своему дыханию. Сделайте глубокий вдох через нос животом. Выполняйте вдох животом к максимальному напряжению мышц. О правильном выполнении вдоха говорит появление болевых ощущений. Потом через широко открытый рот сделайте глубокий выдох животом. При выдоха внизу живота должна появиться небольшая боль. На третьем шаге втягивайте живот в подреберье и на 10-15 секунд задержите дыхание. Если сможете, то задержите дыхание на большее количество секунд. Это упражнение довольно сделать 3-4 раза

2. «Потягивание» хорошо помогают отстранять жир внизу живота. В положении лежа на 45 градусов поднимите ноги. Пальцы ног вытяните вперед и делайте крайне медленные круговые движения. Минимум на протяжении 30 секунд можно описывать круг. Начинайте с 1-2 раз. Потом хотите довести обращение в каждую сторону до 10 раз

3. Упражнения «Велосипед», «Ножницы» отлично укрепляют пресс. С помощью их можно как накачать пресс, так и уменьшить объемы талии. Все дело в том, что выполняя данные упражнения, в работу включаются не только мышцы пресса, но и другие труднодоступные мышцы

4. «Подтягивание» — еще одно упражнение для пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленах и поднимите так, чтобы параллельно полу были расположены голени. Руки заведите за голову, локте при этом должны быть разбавлены в стороны, а пальцы согнуты

Напрягая пресс, вытяните правую ногу под углом в 45 градусов. Оторвитесь одновременно от пола, поднявши голову, лопатки, шею, и потащитесь правым плечом к левому колену. Вернитесь в исходное положение и уже из другой ноги повторите данное упражнение

Выполняя упражнения для пресса: не помогайте себе руками и не раскачивать. Локти не сводите, так как дополнительно напрягутся мышцы плеч и шеи, но не пресса


  • Возможно это вам будет интересно



  • новости по темеУпражнение на пресс Брюса Ли: Флаг Дракона

  • Флаг Дракона - движение, названное в честь его предвиденного автора Брюса Ли, не только упражнение, которые было в фильме «Роки 4» поэтому, что оно крутое. Это действительно интенсивное и очень жесткое упражнение для мышц живота. Ключ в том, чтобы делать


  • новости по темеКрасивые ягодицы как в Jlo

  • Возможно, самое большое достижение красавицы Джей Ло - это ее искусительные ягодицы и упругие бедра ( не даром же они застрахованы на такую сумму!). Ганнер Петерсон, тренер Дженнифер Лопес, предлагает следующие упражнения для красивых ягодиц. Упражнение на косые мышцы живота и


  • новости по темеКак научиться прыгать на скакалке?

  • Как научиться прыгать на скакалке? Прыгают Через скакалку не только девочки, как считают многие, но ее используют и спортсмены для поддержки физической формы, и обычные люди, которые хотят с помощью скакалки добиться определенных результатов, например, похудеть, или поправить свое


  • новости по темеКак похудеть на рабочем месте?

  • Раньше по радио в середине рабочего дня передавали специальную программу «Производственная гимнастика». Она была специально разработана для того, чтобы люди могли выполнять простые упражнения, не отходя от станка или рабочего стола Если вам приходится большую часть времени проводить на работе, действительно


  • новости по теме«Золотые» правила хорошей фигуры для девушек

  • 1) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под пластом жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе згорав жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.