Как потерять вес, а не здоровье?


Как потерять вес, а не здоровье?В юности, когда подружки обрастали женскими приманками, из меня торчали разве что ключицы. Тогда это было немодно. Вместо того, утешалась я, лет 30-40 цветущие дивы располнеют, а я буду элегантной. Сначала эти надежды исполнялись. Даже рождение ребенка сделало меня всего лишь не изможденной. Но на этом не остановился — я тоже. И незаметно, будто бы беспричинно перебиралась я из узких джинсив во все более просторные.

Нет, к ожирению было далеко. Я «всего лишь» перестала узнавать себя в зеркале. И вдруг отчаянно захотелось возвратить себе бывшую! Я подумала, почитала и выработала систему «на каждый день». Несмотря на прикладной характер, в ней есть законы, правила и базовый принцип. Начнем з законов

Закон №1. Стойкий результат достигается только регулярностью

Закон №2. Фигура не должна находиться ценой здоровья

А здоровью шкодит все непоследовательное и хаотичное. Значит, прочь голодание «к празднику»! Прочь «волшебные» диеты типа «минус 5 кг за 5 дней».

Закон №3. Правильная диета — это рацион

Это то, что съедаешь каждый день. Каждый день своей жизни! На диете не сидят — на ней живут. Причем живут полноценно, а не выживая, и приносят своему здоровью пользу, а не вред. Если выбираешь диету, это навсегда.

Это законы — их нельзя возбуждаться, чтобы не навредить себе

Теперь о правилах. Мне они помогли за 3-4 месяца избавиться от 10 кг и без дополнительных усилий сохранять результат. И по праздникам я не отравляю застолья постным видом и пустой тарелкой. А все дело в принципе: меньше есть, больше пить и больше двигаться

Повторю, соблюдаться его надо « при жизни», а не « перед отпуском». Воплотить принцип у жизнь позволят следующие советы. Среди них есть будто бы самоочевидные. Но, во-первых, много их недооценивают или понимают неправильно, а во-вторых, они работают именно В системе

Совет №1. Пить воду

Медики-Диетологи считают нормой 30 мл воды на 1 кг весы. Если ваш вес 70 кг, это означает, что вам необходимо 2 с крюком литра воды в день. Чай, апельсины, пиво сюда входят. Кофе, суп, алкогольные напитки — нет, они не насыщают ткани водой. А испуганный «усушка и утруска» организм, если его усиленно не поить, не отдаст ни грамма, ни милилитра со своих тканей — у него от этой жизни зависит!

Совет №2. Стакан воды перед пищей

Слопаем меньше, проверено. Поскольку современные горожане переедают почти поголовно, это только на пользу

Совет №3. Никакого сахара в чае и кофе

Кава-брейки на работе — это ритуал. Много женщины удивляются, подсчитавши, сколько чашек кофе сладкого выпивают за день просто за компанию

Теперь собственное о питании. Пища, на которой мы хотим жить всю жизнь, должны быть полноценным и сбалансированным. Значит, что из нее нельзя выгонять никакие продукты, которые входят в национальную культуру питания. Ни хлеб, ни сала, ни картофель с гречкой. Российские крестьяне ели кашу и хлеб, запивали молоком и не страдали ожирением. Потому что тратили калории в неистовом количества на трудной работе. Так что надо убирать не сало, а бескультурье! И главный признак бескультурья — есть больше, чем надо для жизни. Нам для жизни надо совсем немного, мы землю не пашем. Ведь:

Совет №4. Меньше порция

Загляните в привычно наполненную тарелку. Если в ней не видно дна, пусть станет видно. Вам можно жаренный картофель! Но не груду, а горстку. Можно котлету! Одну — лучше половину. Если и края тарелки утонули, придется не переполовинить, а в два раза меньше положить. И за праздничным столом, положите кусок торта, только отрежите тонший. Это лучше, чем всех ненавидеть, а ночью сорваться и опустошить холодильник

Совет №5. Больше зеленого

Нам нужны и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатка с витаминами. Но сколько и чего? Человек, конечно, всеядный. Но ближе все-таки к человекоподобным обезьянам, чем к коровам и волкам. Обезьяны охотно едят белок — если бы извлечь. Но живут в основном зеленью. Не соревнуясь с приматами в ее потреблении, уменьшим пропорцию белковой и углеводной пищи в пользу зелени

Рада №6. Больше сырого

Сместим пропорцию в пользу простого и полезного: меньше обработанного — больше сырого, меньше жаренного — больше печенного, варенного, паренного. Перестараться тяжело, мы едим очень много жаренного мяса и очень мало варенной рыбы и сырой зелени

Совет №7. Перекушування под контроль

Если я позову питаться по часам, меня забросают помидорами. Но хотя бы сведем вред к минимуму. Если хочется есть, наш первый шаг — выпить стакан воды. Мы часто принимаем жажду за голод. Если прошло минут 20-30, а ощущение голода усилился, мы заработали перекус. Но не булку и не бутерброд, а фрукты-овощи. Пусть даже банан, хотя он и калорийный. Кефир или другая кисломолочка за вкусом. Так, ее придется полюбиться! Бутерброд тоже можно, я вот с сыром и маслом на белом хлебе очень люблю. Только теперь — не каждый день и не по три враз.

Совет №8. Завтрак, обод, ужин

Будем хотя бы стремиться к регулярности. Есть дробово — то есть часто и понемногу — это уже общее место, а не совет. Какой, тем не менее, не теряет своей значимости. Овсянка на завтрак, фрукты на ланч, суп на обод, кефир на полдник, рыба с салатом на ужин и теплое молоко или чай с медом за пару часов к сну — это же поэзия, а не диета! Сколько в этом разумности, сколько достоинства — правильности. Правильное полезно.

Совет №9. Разгрузочные дни

Голодание раз в неделю, в целом посвященную обжорливости, только в ущерб. Разгрузочные дни хорошие на фоне правильного питания. Некоторые практикуют их регулярно, например, один день в неделю. Бывают схемы достовернее — «день в неделю + три дня на месяц» и т.д., но это отдельная тема. Разгружаться можно и на одной воде, и на ограниченном наборе продуктов. Общий принцип: аккуратный вход и выход. То есть накануне облегченный рацион за составом и калорийностью, и на следующий день осторожное возвращение в обычный рацион

Совет №10. Тренировка

Если начать правильно питаться, организм сначала бунтует, а потом начинает хитрить — экономить калории, раз уже нельзя их запасать. Укладывает нас на диван, садит в кресло, мало шевелится, больше спит. Вот здесь его надо отвести в спортзал и поставить на беговую дорожку. Или кому что нравится. Только не для вида, а от души! В зале можно прохаживаться, посматривая в зеркало на свой макияж. Нужно краснеть, потеть и пыхтеть. Не забывая пить воду и соблюдаться рацион. Тренировка на фоне переедания не помогают похудеть. Почти никто из нас не способный тактренуватися.

Итак, важный комплексный подход, из которого мы и начали: меньше пищи, больше воды и движения. Только так можно привести в порядок свое тело, здоровье и нервы


  • Возможно это вам будет интересно



  • новости по темеВесенние продукт^-продукты-супер-продукты

  • Настало время не только менять гардероб, но и диету! К литу необходимо выглядеть на все 100: забудьте о пасте и переходите на традиционные весенние продукты, с которыми вы в момент снимете парочку лишних килограмм. Артишоки Польза артишоков: артишоки средней готовности содержат всего


  • новости по темеКак быстро научиться выполнять домашнюю задачу

  • Уже поздний вечер, а уроки еще не сделаны? Только без паники. Сейчас я поделюсь с тобой секретами, которые помогут тебе быстро выполнить «домашку». Сделай глубокий вдох, устройся удобнее и внимательно изучай 3 совета, как быстро выполнить домашнюю задачу. Совет № 1:


  • новости по темеКак правильно выбрать гитару?

  • С самого начала хочу сказать, что я не опытный музыкант и не знаю всех аккордов, насилу узнаю которая, сейчас, струна была натянута, но уже поверьте я много времени израсходовал на поиск гитары дешевле и лучше. Первая мысль любого кто хочет научиться


  • новости по теме6 шагов к 6 кубиках пресса

  • Кубики на печати - вот то, к почему хотят все посетители фитнес-центров. Несомненно, мужчинам хочется маты и значительные мышцы груди, и руки, и ноги, но большое телосложение перестает выглядеть выиграшно, когда взгляд опускается к выпуклому животу. Совет № 1: Сократите свои


  • новости по темеПочему ваши близкие не хотят вашего успеха?

  • Планируете открытие своего бизнеса? Похвально! Вы уже придумали, куда израсходуете свои заработанные деньги? Представили, как будете путешествовать по миру, кататься в красивых машинах, жить в прекрасном собственном доме или квартире? Классное ощущение от этих мыслей, правда? Но знаете вы, что первыми,