Как похудеть кормилицы


Беременность — это серьезное испытание для женской фигуры. Девять месяцев ждешь того момента, когда лишние килограммы пойдут, но часто даже после родов на весах снова висвичуеться страшная цифра. Что делать? Как худеть кормилицы и где брать на это время, расскажет Мирсоветов.

Если вы читаете эту статью, будучи только в положении, пожалуйста, не слушайте советов «есть за двух». Ешьте так, как и раньше, откажитесь от выпечки, сладости, налегайте на мясо, рыбу, сыр, овоще и фрукты, и тогда вы практически не поправитесь. Как правило, если вы набрали за беременность 10-12 килограмм, то после выписки из родового дома вы «привезете домой» максимум 2-3 лишних килограмма. Снять их не проблема, особенно в ритме жизни молодой мамы. А если вы набрали 25 килограммов, то будьте готовы к длинных месяцах изнурительной боротьби с жировыми отложениями

Правильный режим для похудения

Как похудеть кормилицыПоверьте, проблема лишнего веса едва ли вас будет беспокоить к моменту исполнения ребенку 3-4 месяцев. Постоянные недосыпания, детские колики, всяческие трудности с кормлением и необходимость вести домашнее хозяйство не оставят вам никакой свободной минуты для себя. Однако, сразу после родов нужно начать жить так, чтобы организм сам начал лишаться от лишнего веса.

Первое правило — не есть за двух Снова игнорируйте советы мам и бабушек об удвоении порции. Не бойтесь, молоко будет, ведь производится оно при достаточном поступлении белка и кальция. В первые месяцы, когда кишечник малыша еще слабый, рекомендуется соблюдаться диеты — есть видварне диетическое мясо, каши, легкие супы. То есть само по себе такое жесткое ограничение рациона заставит организмхуднути.

Не вздумайте без конца пить сладкие чайки со сгущенным молоком якобы для лактации. Для лактации нужно много пить воды комнатной температуры, травяных отваров, компота из сухофруктив. А не запихиваться ли углеводами, да еще и сомнительного качества (это я о сгущенном молоке).

Второе правило — высыпаться Знаю, оно звучит как издевательства, ведь теперь ваш сон принадлежит не Морфею, а новорожденному ребенку. Тем не менее, важно привлекать к домашним делам помощников (бабушек, молодого отца) и тогда вы сможете спать 7-8 часов на день. А уже давно доказаниный, что самое недосыпания мы стараемся компенсировать чем-то сладеньким, а это в свою очередь угрожает набором лишнего веса. К тому же у женщины, которая довольно спит, даже во время сна (около севера) производится специальный гормон, который стимулирует сжигание жира даже в сне. Это при условии, что ужин у вас был не позднее, чем за три часа к отбою и съели вы немного сырую или два белка видварних яиц.

Третье правило — много двигаться Это в самый раз осуществить найлегше. Во время ухода за малышом вы много раз будете приседать, наклоняться и бегать. Однако, дополнительная нагрузка вашим мышцам не повредит. В идеале вы можете делать зарядку дома, сейчас много специальных онлайн тренировок. Но снова же таки выделить время для занятий непросто. Поэтому — гуляйте! Долго и быстро! Не осуществляйте ошибки молодых мам, которые плиткують на лавочке во время того, как их дети спят в тележках. Вам же нужно двигаться. Любой тренер скажет, что быстрая спортивная ходьба даже лучше бега сжигает калории в нужных нам местах — на ногах, бедрах и ягодицах. Поэтому две часовых тренировки — утром и вечером — вот наилучшая зарядка для молодой мамы

Моя приятельница записалась на фитнес через четыре недели после родов. Малыш мирно спала в коляске, а мама 40 минут тренировалась за специальной программой. Сейчас есть занятия и для мам с детьми (старше шести месяцев) и даже свободные тренировки (вы можете прийти в столько, в сколько выйдет). Так что, если вы готовы выделить некоторую сумму на восстановление фигуры, вариантов будет много!

А еще существуют очень эффективное и бесплатное упражнение для устранения жировых отложений на талии, так называемых «боков». Сядьте навпочипки и рассыпьте вокруг себя ( по бокам и сзади) коробку спичек или зубочисток. А теперь собирайте их, не меняя положение ног — работайте корпусом. Коробку для зубочисток поставьте напротив себя и тянитесь к нее после поднятия из подлоги каждой отдельно взятой спички! Упражнение занимает 5-7 минут, но отлично разогревает мышцы талии, ног и бедер. Обязательно покачайте пресс после этого упражнения. Результат увидите через пару недель. Занятия должны быть ежедневными

Как же правильно есть?

Часто звездные мамы хвалятся, что быстро похудеть им помогли диеты. При этом никто из них не говорит, что ради этого им пришлось отказаться от грудного выкармливания. Очень досадно, что для кого-то хорошая фигура важнее здоровье новорожденного ребенка, ведь весь мир борется за найкориснише естественное выкармливание. А вот молодые мамы, начитавшись подобных советов, устраивают себе разгрузочные дни и даже продолжительные жесткие диеты, продолжая кормить ребенка грудью. Врачи утверждают, что это опасно! Кроме снижения лактации строгие диеты могут привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта и даже дать обратный эффект. Ведь, отказываясь от пищи, вы становитесь тревожными, нервными, а когда диета заканчивается, набросаетесь на пищу с двойной силой!

Что же рекомендуют диетологи? Оптимальный вариант для годуючои мамы — грейзинг. Именно так называется шестикратное, дробовое питание. Сокращается время между приемами пищи, то есть исчезает необходимость перекусов и насыщается организм намного меньшим количеством пищи. Такое питание рекомендуют не только годуючим, но и беременным женщинам! Кроме этого специалисты советуют есть медленнее и питаться разной пищей — это за их наблюдениями снижает темп принятия пищи

Отдельно хочется сказать об объедению. Старайтесь есть сладость и другие деликатесы, когда вы уже сытые, так сказать, на десерт. По понятным причинам не нужно превращать употребление лакомства в самостоятельный прием пищи!

Ешьте правильно, двигайтесь и радуйтесь чаще и вес постепенно пойдет!


  • Возможно это вам будет интересно



  • новости по темеПочему нельзя отмечать 40 лет и праздновать?

  • Число 40 издавна полагало очень таинственным и несущим негативную энергию. И действительно, не даром же мы до сих пор прощаемся с душой умершего на 40-ий день... Возможно, действительно это число плохое... Попробуем разобраться Казалось бы, день рождения только раз на год


  • новости по темеЧто делать в обод?

  • Что делать в обод? Обод — так называется период времени, когда мы отдыхаем и обедаем. Это основные цели обеда — отдохнуть, поесть пищи, набраться сил, чтобы потом продолжить продуктивно работать после обеда (читать также — как эффективнее работать?). Хотя по обыкновению,


  • новости по темеКак найти хорошего мамолога?

  • В наши дни мамолог — это очень затребованная специальность врача. Чаще всего такую квалификацию получают после специального обучения врачи-онкологи и гинекологи, кое-что реже — хирурги. Собственно, даже после переквалификации новоиспеченный мамолог специализируется преимущественно в рамках своей компетенции. Как же найти


  • новости по темеКак бросить курить

  • Как и во многом другому, в том Как бросить курить главное — желание. Но многие утверждает, что его недостаточно, что это очень сложно и вообще, практически невозможно. Я — был завзятым курильщиком с 12 лет, к 27-мы, я выкуривал 2


  • новости по темеПочему мужчина не хочет жену?

  • В последние 20 лет участились случаи распада семей после, казалось бы, целиком нормального семейного жизни. Причина кроется не только у психологической усталости, но и в проблемах с интимной обстановкой между мужчиной и женщиной Для счастливого жизни паре молодых людей нужно как