Как похудеть перед Новым годом: полезная быстрая диета


Новый год - одно из любимейших праздников. Мы готовимся к нему, запасаемся подарками, составляем меню, выбираем наряд... И решаем, что он будет выглядеть еще лучше, если нам чуточку похудеть. К бою курантов остается немного времени, может, начать диету?

Как похудеть перед Новым годом: полезная быстрая диетаРедко кто скажет, что наслаждается диетой, поэтому желание сделать ее по возможности менее короткой и при этом эффективной целиком понятно. Так что накануне знаменательного события, когда нужно выглядеть на все сто, мы перелистываем журналы, просматриваем сайты, опрашиваем подруг с целью найти самую "быструю". И в итога отваживается провести неделю-второй впроголодь в надежде встретить Новый год стройными и утонченными. Но врачи-диетологи настойчиво предостерегают нас от таких радикальных экспериментов. И на то есть несколько серьезных причин.

1. Основная цель "быстрых" диет - резко ограничить поступление калорий и хотя драконовские меры действительно помогают снять несколько килограммов, они запускают особую "программу выживания". Представьте состояние организма, привыкшее получать больше 2000 килокалорий на день и вдруг оказался на голодном пайке в 1000 - например, на кефире и яблоках. Понятно, он начинает принимать экстренные меры: тратит меньше энергии, примудряеться получать калории из диетических продуктов и... ждет. Как только вы, обрадовавшись новой цифре на весах, позволите себе вернуться к обычному меню (а тем более сесть за праздничный стол!), Ваше тело возьмется активно делать новые запасы, с излишком заполняя потери. Этот эффект знакомый каждому, кто старался быстро похудеть. Его принято называть веселым словом " йо-йо", хотя радоваться здесь ничему. И обижаться на собственный организм напрасно - ведь он тоже не развлекается, а проявляет заботу о выживании. Ему невозможно объяснить, что на самом деле угрозы голодной смерти нет, есть только стремления стать стрункишою. Поэтому нужно согласовать ваши желания с него инстинктом самосохранения и иметь в виду, который быстрейший сбрасывание веса, который можно себе позволить без вреда для здоровья и повышенного риска " йо-йо", - приблизительно минус один килограмм на неделю.

За две недели можно улучшить фигуру, но не избавиться от жира

2. "Быстрая" диета означает еще и "короткая". Но одного-двух недель урезанного рациона недостаточно для того, чтобы начали таять запасы на талии. Как бы мы не стремились избавиться лишнего жира, но в первую очередь из тела идет вода. Это тоже хорошо - отеки не украшают фигуру, поэтому даже ради того, чтобы от них освободиться, стоит "посидеть на диете". Во многих зараз есть склонность к задержки жидкости через неважно сбалансированного рациона. Заменяя обычные блюда более здоровыми, уменьшив употребление соли, увеличивши количество овощей и фруктов в меню, можно быстро потерять несколько килограммов. И хотя это только вода, внешний вид заметно улучшится, причем за непродолжительное время. Но как только вернетесь к обычной пище, эффект " йо-йо", конечно ж, сработает и в этом случае.

А вот если вы готовы посвятить новому режима питания как минимум месяц, то действительно начнете избавляться от жировых запасов. Однако имейте в виду: очень суровая диета содействует потере мышечной ткани быстрее, чем жировой. Жесткие меры могут изменить фигуру не в лучшую сторону: сделать ее не стройной и подтащенной, а худой и вялой. Тело выглядит хорошим именно благодаря мышцам, так что надо заботиться о них сохранение: предусмотреть в меню достаточное количество белка ( нежирного мяса, рыбы, яиц) и выделить время для физических упражнений.

3. Зимой к диетам относитесь особенно осторожно. почему? Осмотритесь: вокруг мрачно, холодно, и кто-нибудь обязательно чихает или кашляет. Значит, надо худеть так, чтобы не ослабить организм. Все-таки в перспективе у нас праздника, а не больничный. Поэтому даже урезанный рацион должен быть сбалансированным и содержать все необходимое: белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Дневное поступление калорий нежелательно снижать больше чем до 1200-1300. Не волнуйтесь, даже при такому "мягком" ограничении вы создадите дефицит приблизительно в 600 килокалорий. Это заставит организм использовать запасы, но без сильного стресса, подрывает иммунитет. Итак, если вы твердо решили стать стройнее к Новому году, сделайте диетический предпраздничный месяц... Приятным В депрессивный период коротких дней и недостатка солнца не следует лишать себя еще и радости вкусно поесть. Две недели на паровой рыбе и спаржевой фасоли (если только это не ваше любимое блюдо) значительно повысят стремление наверстать упущенные удовлетворения в новогодние праздники. А эффект " йо-йо" не дремлет! Значит, будьте гурманом даже в условиях диеты. Каждый прием пищи должен составляться, кроме основного блюда, из салата и десерта ( понятно, низкокалорийного!), и все можно варьировать к безкинечности. Белое мясо или рыба, любые фрукты и овощи, разные крупы и макаронные изделия... На исходных позвольте себе немного лакомства. Такой подход к похудению потребует от вас больше кулинарных стараний, чем напряжения силы воли, но результат будет более стойким. Витаминный Чтобы не создавать недостаток витаминов (особенно С, А и Е) и микроэлементов (магния, железа, кальция, меди), добавьте в меню фрукты и овощи во всех видах. Кстати, они же и низкокалорийные, так что уместные двояко. Отмеривайте себе как минимум 400-600 граммов даров флоры в день. Вы можете съедать по фрукту с каждым приемом пищи, а овощи ( без жирных соусов) употреблять без ограничений как гарнир на обод и ужин. сытным Здесь нет противоречия. В холода желания постоянно что-то жевать обостряется, и чтобы не прельщаться печеньем и конфетками каждое полчаса, хорошо поешьте во время основной трапезы. Сытная пища целиком может быть не очень калорийной. Довольно выбирать продукты, богатые пищевыми волокнами и медленными углеводами, - овоще, крупы и макароны из муки твердых сортов пщеница. На завтрак и в обод 200 граммов достаточно, чтобы долго не ощущать голода. А вот на ужин лучше все-таки взять что-то совсем легкое. Активным Даже значительно снизив калорийность рациона, вы рискуете не заметить результата, если не добавите к диеты физическую активность, пусть даже минимальную. Упражнения не только помогают израсходовать калории, они еще и подстегивают обмен веществ, значительно упрощая похудение. И конечно ж, от зарядки тело подтягивается, визуально стройнеет. Ведь это главное - вы наверное хотите быть не просто плохой, но и красивой. Как и с меню, избегайте крайнощив. Не следует целых два часа крутить педали велотренажера, если раньше вы никогда этого не делали. Увеличивайте активность постепенно. Больше ходите пешком: и по офису, и по улице; гуляйте с детьми или с собакой, меньше пользуйтесь лифтами и эскалаторами в торговых центрах. Даже длинный шопинг поможет стать витонченише. Здесь как нельзя кстати новогодние распродажи и выбор презентов всем родным и близким. А себе в подарок закажите абонемент в спортклуб. Базовое меню "Предновогоднее"

Завтрак - Свiжий фрукт целиком или в виде фрешу - даст витамины, минералы и растительные волокна. - Нежирный молочный продукт (стакан молока, йогурта, 100 г сырую, кусочек сыра) - обеспечит снабжение кальция и протеинов. - Немного злаков (200 г каши, неподслащенных хлопьев або пара кусочков зернового хлеба) - обеспечат медленными углеводами и витаминами группы В. - Несколько граммов жирив (пол чайнои ложки растительного або животного масла) - ради необходимых организма жирных кислот. - Большая чашка горячего напитка (лучше без сахара, с капелькой меда) - чтобы пополнить запасы жидкости.

Обод - Салат из сырых или отваренных овощей, сбризнутих растительным маслом, к которому можно добавить морепродукты (например, креветки), чтобы увеличить количество белка в рационе. - Основное блюдо, которое составляется с 130-150 г нежирного мяса или 170-200 г рыбы и гарнира с 200 г отваренных макарон, риса или другой крупы, а также овощей по желанию. - Молочный продукт, который вы отдаете предпочтение: йогурт, кефир, сыр... - Фрукт, свежий или приготовленный (например, запеченное яблоко).

Ужин - Салат из сырых или отваренных овощей или суп. - Основное блюдо, которое составляется с 50-100 г белка (постное мясо, рыба, ветчина, яйцо ) и овощей. - Молочный продукт. - Фрукт, свежий или в виде салата, киселя, сока, пюре.


  • Возможно это вам будет интересно



  • новости по темеКак подобрать прическу и цвет волос онлайн

  • Хочу Вас познакомить с интересной онлайн ресурсом "Виртуальный салон красоты" , где можно бесплатно и быстро подобрать за своей фотографии цвет волос, стрижку или укладку на длинный волосы. Причем без регистрации и Бесплатно Вам доступно много инструментов А для мужчин


  • новости по темеХомяк

  • Золотистый хомяк (Mesocricetus auratus), что встречается в природе на Ближнем Востоке, был завезен из Палестины англичанами в 1930-х годах и быстро стал улюбленцемдитей. Похожий на мышь-полевку, этот грызун взвешивает от 50 до 200 г, длина от 15 до 30 см. Его


  • новости по темеКремлевская диета! Что можно, а что нельзя?! Еще одна попытка похудеть — это Кремлевская диета!

  • Как снять лишний вес, если вы обожествляете плотно поесть перед отходом к сну? Как быть, если овощи и кефир вы не любите? И, как не заморить голодом худеет мальчика? Ответ простой - это кремлевская диета! Кремлевская диета имеет такое название, за


  • новости по темеКакое блюдо поможет согреться холодной зимой? Два простых рецепта

  • Зимнее меню отличается от меню других сезонов. Один из образов согреться — это пища, а особенно помогает согреться острая пища. Так что эта статья будет очень интересная людям, которые любят острую пищу Первое и очень интересное блюдо — Тосканський фасолевый суп-пюре.


  • новости по темеДробовая диета. Принципы, преимущества, недостатки и меню диеты дробовой

  • Дробовая диета — это гибкая и универсальная система питания, которое позволяет худеть в том темпе, который подходит именно Вам. Диетологи предлагают разные варианты, основанные на одних и тех же принципах. Вам не надо резко ограничивать себя или есть то, что