Как похудеть в бедрах


Проблема многих женщин — это жировые отложения в области бедер, причем жир откладывается там легко и быстро, а избавиться его порой очень сложно. В этом виновные малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Donlcc даст эффективные рекомендации для женщин, желающих похудеть в бедрах

Правильно питаться — не означает голодать!

Как похудеть в бедрахСбалансированное питание — вот ключ к успеху для тех, кто хочет похудеть в бедрах. Продукты готовим на паре или запекают. В меню присутствующие нежирные сорта мяса и рыбы, максимум витаминов и клетчатки: свежих овощей и фруктов. Возбуждают аппетит алкоголь, пряности и приправы исключаем навсегда (изредка разрешены випити бокал сухого красного вина). Так как соль задерживает жидкость в организме, пищу солить нужно очень умеренно и не во время приготавливания блюда, а непосредственно перед вживанням.

О наитяжелейшем шаге — нужно постараться исключить сладость. Все тортики, конфетки, булочки, прянички, а также сладкую газированную воду и сахар. Хочется сладкого — используйте мед, сухофрукти (умеренно), фруктовые десерты и желе.

Периодически проводите очищение организма от токсинов для чего раз на месяц на протяжении 5-7 дней пейте 2 литра чистой воды в день без учета сдачи жидкости в виде чая, супа, сока и так далее.

Враг жировых отложений — дефицит калорий. Это аксиома, которая не нуждается в доводах. Определите нужную для вас ежедневную норму калорий, считайте их количество в съеденных продуктах и следите за тем, чтобы вы ели меньше, нижвитрачаете.

Прежде чем съесть что-нибудь, проговаривайте следующую фразу: «Каждый съеденный кусок остается 2 минуты в роте, 2:00 в животе и 2 месяца на бедрах».

Физические нагрузки — без них не похудеть!

Упражнения — неотъемлемая часть комплексного подхода к похудению в бедрах, этим вы укрепите мышцы изнутри и как следствие уменьшите бедра.

Приступим к зарядки. Сначала необходимо на протяжении 5-8 минут делать разминку (махи руками, наклоны туловища в разные бока, круговые обращения плечами, бедрами, завершаем бигом на месте). Потом переходим к комплексу упражнений. Лучше выполнять два-три подхода, а потом и больше. Таким образом, вы равномерно распределите нагрузка и качественно сделаете упражнения. Основа комплекса:

    приседание — 10 раз. Ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки извлечены прямо перед собой. Приседая, держим ровно спину и отставляем попу. Приседание не должно быть глубоким, при опускании вниз конечная позиция — бедра параллельные полу. Поднимаемся в начальное положение. выпады ногами назад или вперед — по 10 на каждую ногу (можно дежурить: неделю выполняем выпады вперед, неделя — назад). Ноги на ширине плеч, руки на пояс, спину держим ровно. Выпады вперед: делаем большой шаг ногой вперед и одновременно приседаем на нее, возвращаемся в начальное положение. Выпады назад: исходное положение тоже, делаем большой шаг назад, но приседаем уже на опорную ногу. седалищные мостик — 10 раз. Лежа на спине, руки на пояс, сгибаем ноги под прямым углом в коленах, ступни на полу. Поднимаем попу и удерживаем ее 30 секунд, опускаем. махи ногами — 10 раз для каждой ноги. Вариантов махов ногами множество: из положения как стоя, так и лежа; махи в сторону или вперед / назад — выбирайте самые. Рекомендую менять разные варианты махов ногами каждую неделю.

Как видите, никаких сверхсложных нагрузок. Ежедневную зарядку дополните дважды на неделю бигом трусцой. Это не только содействует похудению в бедрах и ягодицах, а и укрепляет сердечно-сосудистую систему

Обратите внимание на технике выполнения упражнений. Правильная техника даст максимальный результат именно в проблемных зонах, неправильная — не только не укрепит мышцы, но может привести к травмам

Кроме упражнений старайтесь максимально двигаться в течение дня. При каждой благоприятной возможности ходите пешком. Особенно полезная для бедер будет ходьба по ступенькам, поэтому исключите со своей жизни лифт. А в обеденный перерыв перед пищей пройдитесь несколько раз вниз и вверх по ступенькам хотя бы к уровню пятого этажа. Если вы находитесь дома и воспитываете ребенка, ходите по ступенькам вместе с ребенком, посадивши его на плече для равномерного распределения веса на позвоночник, при этом вес ребенка — до 15 килограмм. Обязательно прислушайтесь к своему самочувствию и регулируйте нагрузка

Важно: физические нагрузки дадут эффект похудения только при контроли питания

Другие меры для похудения

Салонные процедуры разные, советую обратить внимание на гидромассаж бедер и антицелюлитний массаж в комплексе с обвертываниями. Из аппаратных процедур хорошо зарекомендовал себя LPG массаж, который проводится на специальном оборудовании. Все эти процедуры, пройденные курсом, не только уменьшат объем бедер на несколько сантиметров, а и значительно улучшат их вид, уменьшив проявления целюлиту.

Народные методы иногда ничем не уступают дорогому ухода в салоне. Очень эффективный образ убрать не только объем бедер, а сделать менее заметным целюлит — это медовый массаж скалкой. Для него понадобится скалка с вращающимися ручками и мед, желательно темный. Наносим на сухие бедра мед, берем скалку и начинаем катать ее без нажима по бедрам, «ушкам». Катаем 15-20 минут, сколько выдержите, так как процедура не из приятных. Массаж полагает законченным, когда на теле появится вместо меда серый налит.

Российскую баню бы я назвала народным салоном красоты. Одна из популярнейших процедур в бане для похудения в бедрах — это натирания их смесью из меда и соли (пропорция друг к другу). Я посещаю баню раз в неделю и делаю так: для начала нужно раскрыть поры кожи (это два-три меры в парную и между ними отдых), потом моюсь и после чего хорошо натираю бедра и ягодицы приготовленной смесью, и снова в парную. Вы увидите, как усилится потовыделения на проблемных зонах. Это отличный образ вывести токсины и активизировать кровообращение в жировых отложениях, а также средство для пилингу и борьбы с целюлитом.

Для тех, у кого нет возможности посещать баню, можно посоветовать пройти дома курс ванн с морской солью, принимать их нужно через день. Температура воды близко 35 градусов, соли нужно приблизительно пивкилограма, продолжительность процедуры — 15 минут. К и после ванны нужно ополоснуться, а после намазаться увлажняющим кремом. Эта процедура направлена на усиление потовыделения, улучшение тока лимфы и кровообращения, и борется с проявлениями целюлиту.

Регулярность физических нагрузок, воздержание в питании и отсутствие вредных привычек поможет вам достичь результата и похудеть в бедрах. Воспользуйтесь этими рекомендациями Мирсoветов и мы гарантируем заметный результат — в новом образе вы обязательно понравитесь себе и окружающим


  • Возможно это вам будет интересно



  • новости по темеКак похудеть на рабочем месте?

  • Раньше по радио в середине рабочего дня передавали специальную программу «Производственная гимнастика». Она была специально разработана для того, чтобы люди могли выполнять простые упражнения, не отходя от станка или рабочего стола Если вам приходится большую часть времени проводить на работе, действительно


  • новости по темеКак научиться прыгать на скакалке?

  • Как научиться прыгать на скакалке? Прыгают Через скакалку не только девочки, как считают многие, но ее используют и спортсмены для поддержки физической формы, и обычные люди, которые хотят с помощью скакалки добиться определенных результатов, например, похудеть, или поправить свое


  • новости по темеМастер-Класс из танцев

  • Итак, вы думаете, что не умеете танцевать. А впереди - новогодний корпоратив, где все будут веселиться, а вы будете сидеть в уголку и скучать. Как бы не так! Вы можете танцевать (да-да, вы!)! Все, что для этого потребуется - заранее


  • новости по темеКак научиться кататься на роликах (Видео)

  • Основы катаний на роликах, нужны для усовершенствования методик управления техникой и формирование привычек скорости. Сначала нужно научиться руководить собственным весом, научиться руководить талией, и коленами, а потом установить правильный баланс между силой и скоростным режимом. Лучше кататься, в наиболее низком


  • новости по темеПочему ПОЯВЛЯЮТСЯ ВОЛНЫ?

  • Если вы когда-нибудь проводили время на березе водоемы, то замечали, наверное, что в тихую погоду на воде почти нет волн, а в ветреный дождевой день — волн много. Вот как можно объяснить появление волн на воде. Их создает ветер. Волна —