Как руководить гневом? Четыре проверенных образа


Как руководить гневом? Четыре проверенных образаЕсли вы за характером человек спокойный и выдержан, никогда не повышаете голос на окружающих, не ищете во время споры предмет, который можно бросить у собеседника, то это совсем не означает, что гнев не ухватил вам своими когтистыми пальцами изнутри.

На самом деле, если вы не проявляете свой гнев (и даже никогда не пробовали делать это), то зреют грозди гнева внутри вашего тела, и рано или поздно вам придется снимать обильный урожай стресса, депрессии и подорванного здоровья

и ради чего? Большей частью ваш обидчик абсолютно не в курсе, который случайно или нарочно прогнивив вас. Вам кажется, что показывать свой гнев начальника не благоразумно, а сердиться на детей (или пожилых родителей) просто аморально. Вы всеми силами души свой стараетесь сохранить иллюзию покоя и мира

К сожалению, этот самообман не работает. И что же делать?

Несколько нескладных упражнений помогут вам снизить жар гнева или полностью уничтожить его без причинения вреда собственному физическому и духовному здоровью. Буквально за полминуты вы можете дать выход скопъе негативу. Что удобно — эти упражнения можно выполнять в любой момент: никакой подготовки или особых условий они не требуют

Качели

Постарайтесь напрячь все мышцы настолько сильно, насколько сможете, а потом глубоко вдохните

Теперь на 5 секунд задержите дыхание и мышцы в напряженном состоянии

Выдыхайте! На выдохе ощутите, как все напряжение побросает вас от маковки до пальчикивниг.

Повторяйте это действие несколько раз

Ощутите, как гнев, раздражение и образа побросают вас: они спускаются вниз к кончикам пальцев ног и через ступни вытекают наружу. Если сможете — представляйте себе картинку, если с картинками сложно, то просто ощутите то, что происходит в вашем теле

Заключительный этап: сделайте шаг вперед и оставьте позади себя эту «лужу гнева».

Воздушный шарик

Вы рассердились? Здесь же представьте, что вы — воздушный шарик. Вы надуваетесь, а ваши легкие наполняются прозрачным, свижимповитрям.

Поднимите руки вверх, когда шарик будет готов полететь. А теперь медленно выдыхайте воздух — шарик вздувается

Ваши руки опускаются, ваше тело расслабляется. Кулька полностью вздулся

Повторите упражнение 2-3 раза

Улыбка Будды

Сядьте удобнее и закройте глаза. Расслабьте мышцы лица, представьте, что они становятся трудными, теплеют, теряют упругость и «стекают».

Обратите внимание на уголки губ. Представляйте, как губы слегка расходятся в стороны, а на лице появляется улыбка. Вам совсем не нужно стараться улыбаться, пересиливая гнев! Немного терпение — и вы ощутите, как ваши губы самые растягиваются в улыбку, а в теле возрождается ощущения радости и покоя

Постарайтесь делать это упражнение каждый день. Вы удивитесь, ведь уже через несколько дней состояние «улыбающегося Будды» будет вашим естественным и звичнимстаном.

«Зверские» танцы

Это упражнение чрезвычайно полезно боязливым, деликатным людям, которые скрывают свой гнев даже от самихсебе.

Сделайте шаг вперед и в этот момент представьте себя диким неукротимым зверем, который легко может все разрушить на своем пути. Попробуйте сжать челюсти, начать размахивать руками или кричать, а можете ощутить, как гнев поднимается у вас без заметных внешних проявлений. Делайте так, как подсказывает вам ваштемперамент.

В высшей точке гнева сделайте шаг назад и поймаете момент, когда мышцы расслабляются и к вам поворачивается состояние улыбающегося Будды из предыдущего упражнения

Повторите ваш неистовый танец несколько раз. И как только ваше тело ощутит приятную усталость — останавливайтесь

Не собираете в себе неприятные эмоции, регулярно делайте эти упражнения и будьте спокойные и радостные!


  • Возможно это вам будет интересно



  • новости по темеМужской гнев. Как не разрушить отношения?

  • Каждая женщина рано или поздно сталкивается с таким явлением, как гнев мужчины. Приятного здесь имело, а потому очень важно разобраться в причинах такого поведения мужчины. Понимая суть проблемы, будет легче с ней управиться. Но о всем по порядку Причин для гнева


  • новости по темеКак помочь себе не слиться?

  • В последнее время много говорят о том, что причиной многих, чуть ли не всех болезней часто становимся мы самые, точнее наше внутреннее психическое состояние. Такие эмоции как образа, зависть, гнев, раздражительность, страхи становятся причиной наших недугов. Мы тратим деньги


  • новости по темеПочему ЖИВОТНЫЕ НЕ МОГУТ РАЗГОВАРИВАТЬ?

  • Большинство животных могут общаться друг с другом, но никто из них не может говорить, как это делает человек. То есть никакое животное не пользуется словами Птицы кричат и вимовляють звуки, которые хорошо понятные другим птицам. Животные прибегают к помощи запаха, движений,


  • новости по темеНайдено новые вещества, которые разрушают озон

  • Озоновая дыра над Антрарктикою в «пиковому» 2006 Ученые оказали четыре новых галоген-мисних органических вещества, которые могут разрушать озоновый слой атмосферы. Исследование опубликовано в журнале Nature Geoscience, коротко о нем можно прочитать на сайте университета Новой Англии Три с четверых есть хлорфторвуглецями, то


  • новости по темеМиссия Къюриосити: атмосфера Марса испаряется в космос

  • Данные из марсохода Къюриосити указывают на то, что большая часть воздуха Марса испарилась в космос приблизительно четыре миллиарда рокивтому. Марсохид зафиксировал "исток" атмосферы Марса в космос Марсохид зафиксировал "исток" атмосферы Марса в космос / NASA По словам Кристофера Вебстера из Лаборатории реактивного движения