Как улучшить самочувствие


Как улучшить самочувствие

Как улучшить самочувствиеНаше самочувствие непосредственно связано с по состоянию здоровья, и от него зависят все наши достижения — ведь болезненный и слабый человек едва ли может рассчитывать на успех в жизни. Своих целей, как правило, добиваются люди энергичные и бодрые: к ним чаще приходят интересные идеи, они успевают сделать больше — им не мешают слабость и недомогания. Конечно, от талантов и способностей тоже много зависит, но без хорошего самочувствия от них имело пользы. Так как же улучшить самочувствие?

Знаем, но забываем

Само собой, необходимо соблюдаться здоровый образ жизни, и это касается не только отказы от вредных привычек (курение и др), но и питание — готовые продукты из магазина не содействуют хорошему самочувствию. Питание должно быть здоровым и натуральным, а пища — свежей, и есть надо регулярно — по 4-5 раза на день. Сон тоже должны быть достаточной — не меньше 8 часов в сутки, и физическая активность тоже необходимая — занимайтесь хотя бы простой гимнастикой, или запишитесь на фитнес — сейчас таких возможностей множество, и посещайте занятие 2-3 раза на неделю

Остановимся подробнее на нескольких моментах, о которое написано достаточно, но люди почему-то об этом забывают, или предпочитают «не удаваться в подробности», и продолжают есть колбасу, чипси и шоколадные батончики в обеденный перерыв, ложатся спать в 3 часа ночи, по целым дням сидят без свежего воздуха, а потом удивляются: что-то я себя неважно чувствую...?

Как улучшить самочувствие: питание

Хорошее настроение и самочувствие навряд или возможно без такого вещества, как серотонин, а он и его предшественники содержатся в натуральных продуктах — например, у натуральных растительных масел: оливковой, льняной или кокосовому — у них содержатся полезные жирные кислоты, без которых нашему организму приходилось бы очень тяжело.

Уберите рафинированные продукты из рациона, перестаньте пережаривать и переваривать пищу, добавьте свежие фрукты и овощи, и поспостеригайте за собой: буквально через 2-3 дня вы ощутите себя спокойнее и легче — и настроение улучшится. Белка в питании тоже всегда должно хватать, и помните, что он есть не только в мясе: им богатые рыба, моллюски, молочные продукты (особенно натуральный йогурт) и неострый сыр, яйца, продукты из сои, чечевица, а также другие бобовые и растительные продукты

Женщинам особенно не хватает таких элементов, как витамины группы В и кальций — они теряют их каждый месяц, во время « критических дней», потому что пополнять их запасы в организме надо постоянно. К тому же под влиянием стрессов, которыми пестреет наша жизнь, теряются и другие питательные вещества, поэтому не надо пренебрегать витаминно-минеральными комплексами. Витамины группы В много богатые овощи, зелень, злаки, черный хлеб, молочные продукты, пивные дрожжи и печень

Что касается кальция, то и он есть во многих перечисленных продуктах, а еще в орехах, особенно миндалевых и бразильских

Несмотря на то, что об этих правилах знают все, большинство людей хочет решить проблему самочувствия другими образами: они принимают стимуляторы — не только черный кофе и крепкий чай — и не по одному разу на день, но и алкоголь, и делают это нередко. Влияние выходит быстрым, но коротким, а потом наступает резкая убыль и возникает депрессия. Это не удивительно: такая «стимуляция» может серьезно нарушить гормональный фон организма, и тогда придется прибегать к помощи врачей и лекарства. А вот чистой воды нужно пить до 1,5 л на время — иногда плохое самочувствие объясняется обезвоживанием, а человек об этом не задумывается

Как улучшить самочувствие: сон и движение

Ночной сон — отдельная тема. Если мы спим « как попало», организм не успевает восстановиться, и снова же возбуждается гормональную равновесомую, и результат такой же — депрессия, причем затяжная. Много работающие женщины привыкли непосредственно перед сном «дорабатывать» домашние дела, или смотреть сериалы, никак не содействуют расслаблению и успокоению нервной системы. Прекращать активную деятельность нужно не позднее, чем за час к сну, и ложиться в постель надо спокойно, а не «бухаться» на кровать в изнеможении: к сожалению, такой образ «отхода к сну» — не редкость. Выпивайте за некоторое время к сну стакан молока или кефира, и ночью в организме будет активнее производиться мелатонин — гормон, известный как регулятор суточных ритмов, который замедляет старение и улучшает работу иммунной системы

Двигательная активность и хороший сон связаны непосредственно: чтобы заснуть было еще легче, выполняйте каждый день нескладные физические упражнения — нагрузка может быть очень легкой, но эффект будет прекрасным — достаточно уделить себе полчаса в день. Даже если для упражнений нет места и времени, бывает и так, — гулять на улице вам никто не воспрепятствует. Без солнечного света депрессия проявляется очень быстро, потому что в организме перестает производиться витамин D, и особенно зимой, когда день очень короткий, и мы большую часть времени находимся В помещении

Образа улучшить самочувствие

и еще несколько рекомендаций, которым по обыкновению предоставляют мало значение

Не надо пропускать завтрак, оправдываясь недостатком времени или нежеланием есть утром. Конечно, завтрак должен быть легким — не надо есть бутерброды с колбасой, но йогурты, сыр, соки и фрукты помогут вам улучшить самочувствие и повысить трудоспособность даже в конце рабочего дня у вас еще будет достаточно сил. Кстати, чай лучше пить не просто так, а прибавлять у него имбирь или кардамон — это тоже поможет улучшить самочувствие и укрепить иммунитет

Попробуйте найти работу не слишком далеко от дома, если это возможно. Психологи отмечают, что именно те люди, которым приходится долго добираться к месту работы (а ведь вечером нужно еще и назад домой доехать), чаще за других страдают депрессией, да и денег на это идет больше. Между тем, это время можно израсходовать на более полезные дела — на ту же гимнастику

Если работа сидячая, старайтесь вставать и двигаться каждый час: постоянное сидение не только ухудшает здоровье и самочувствие, но и сокращает продолжительность жизни. Движение тоже помогает организму вырабатывать гормоны радости — допамин и серотонин, которые улучшают настроение и самочувствие

На исходных посещайте сауну или российский купол: после нее вы уже точно ощутите себя лучше, так как организм начнет лишаться от токсинов. Если вы не выносите высоких температур, ничего страшного: никто не предлагает вам сидеть в парильне часами — 10-15 минут раз в неделю будет цилкомдостатньо.

и еще один, самый лучший образ. Улучшение самочувствия содействуют объятия: это уже довольно давно показали научные исследования — так давайте этим пользоваться. Именно объятия помогают снять усталость и прибавляют сил, уменьшают следствия стресса, ускоряют выздоровление в случае болезни и даже предоставляют омолоджуючу действие

А можно обниматься, с кем угодно: с любимыми, родственниками и друзьями, с родителями и детьми, с коллегами по работе и даже с начальниками — по крайней мере, противопоказаний до этого точно нет.


  • Возможно это вам будет интересно



  • новости по темеЧем полезный арбуз?

  • Все любят и едят арбузы не только потому, что они очень вкусные и сладкие, но и потому, что они полезные. Так Чем полезный арбуз? В арбузе содержится много полезных витаминов и минералов. Арбуз может улучшить наше здоровье и самочувствие, а также


  • новости по темеПрогулки пешком — полезные для почек

  • Китайские медики рекомендуют людям с больными нырками чаще гулять. Люди с заболеваниями почек могут улучшить здоровье, регулярно прогуливаясь. Так утверждают китайские медики Согласно новому исследованию, проведенному в медицинском университете Тайваня, регулярные прогулки могут значительно улучшить состояние здоровья людей с почечными заболеваниями.


  • новости по темеСАМОМАССАЖ

  • Самомассаж нужно делать утром - сразу после сна. Подушечками пальцев (кроме большого) нужно растереть кожу лица от щек до ушных раковин и угла нижней челюсти. Потом круговыми движениями растереть подбородок и рот, разгладить кожу носа от крыльев до перенесся. Круговыми


  • новости по темеМузыка Nirvana и Мадонны помогает улучшить показатели ЕКО

  • Барселонские репродуктологи с клиники при Институте Маркеса обратились к музыкальной терапии, чтобы повысить успешность ЕКО. В результате лечения в пары из Ливерпуля родился сын Фредди, пишет The Daily Mail. К этой беременности иметь Фредди пережила два выкидыша. Избежать третьего, по словам


  • новости по темеЗдоровое питание развивает интеллект

  • , Самосовершенствование Давно известно, что суровые диеты не наилучшим образом влияют на состояние психики и интеллекта. Однако существует и обратная связь, уверенная профессор Спбдма Юрий Успенский. Правильно составивши собственный рацион питания, можно улучшить интеллектуальные способности. Всем известно, что интеллект совсем не