Как женщине защитить мышцы спины, шеи, плеча и запястья от перенапряжения?


Как женщине защитить мышцы спины, шеи, плеча и запястья от перенапряжения?Современные женщины хорошо разбираются в вопросах красоты и здоровье, задумываются о правильном питании, лишаются от вредных привычек. Но многие из них также внимательные к своей мышечной системе и, в первую очередь, к мышцам спины? В разные периоды жизни женщины мышцы могут подвергаться дополнительной нагрузке, поэтому важно знать, как правильно организовать их работу и которых рисков следует избегать

Ситуация 1. Молодая мама

Период вынашивания ребенка, а также послеродовой период связанные с повышенными физическими требованиями к женщине. Наиболее подданный перегрузкам пояснично-крестцовый отдел позвоночника, где чаще всего появляются болевые ощущения. Это происходит поэтому, что во время беременности происходит усиливается физиологический изгиб в пояснице, масса тела женщины увеличивается, к тому же выключаются из работы мышцы брюшного пресса. А после родов боль в спине может возникнуть в результате изменений костно-суставного и мышечно-связочного аппарата позвоночника

Поступаем правильно:

• В этот период важно соблюдаться щадящий двигательный режим, носить мягкий корсет или послеродовой бандаж. Однако последним средство можно рекомендовать лишь на короткий срок, так как дополнительная внешняя фиксация приводит к ослаблению мъязивспини.

• Чтобы не создавать дополнительная нагрузка на спину, очень важно научиться правильно носить ребенка на руках. Не следует наклоняться, чтобы поднять малыша из подлоги. Лучше присесть, обхватить его двумя руками и медленно выпрямить ноги. При ношении ребенка на руках необходимо прижимать его к себе и стараться, чтобы спина оставалась прямой, так нагрузка распределится бильшривномирно.

• При кормлении ребенка лучше не наклоняться к нему, напрягая спину, а положить под остановки подушку, прижимая малыша к груди. А если кормление происходит, сидя в кресле, то следует позаботиться о том, чтобы у него была удобная спинка

Ситуация 2. Трудные сумки

Когда женщина поднимает сумку, центр веса перемещается на ее позвоночник. Такие ежедневные нагрузки давят на межпозвоночные диски, постепенно деформируя их

Поступаем правильно:

• Максимальный вес сумки, которую женщина может носить на плече, должен составлять не больше 2-3 кг. Если все же придется перенести трудную ношу, то лучше распределить ее на несколько пакетов и нести в двух руках, при этом вес с одного и с другой стороны должны быть приблизительно равным

• Если нет возможности распределить тяжести, то сумку важно держать правильно. Сжав кулак, который держит ручку сумки, нужно развернуть вперед внешнюю ее часть, при этом согнутые пальцы должны «смотреть» назад. Руки необходимо держать на некотором расстоянии от корпуса, это будет более безопасно для спины. При таком развороте в процессе принимают участие не только руки, но и мышцы всего торсу. Также следует менять «несет» руку каждое несколько минут

• Поднимая трудную вещь, ни в коем случае не следует наклоняться, лучше всего немного присесть, спина при этом должна остаться равной. В этом случае будут напрягаться таз и ноги. Поднявши груз, следует избегать поворотов туловища, особенно верхней его части, поскольку это одна из распространенных причин «прострелов», а также недопустимо резко сгибаться вперед или разгибаться тому

Ситуация 3. Высокие подборы

Любимая обувь женщин — высокие подборы. Они содействуют смещению центра веса тела вперед. В этом случае спина для сохранности равновесия идет назад, ее изгиб усиливается. Это может быть причиной искажения позвоночника и остеохондроза

Поступаем правильно:

• Женщине начинать носить высокие подборы лучше из восемнадцатилетнего возраста, потому что только до этого возраста заканчивается формирования скелета

• При ходьбе на каблуках главное — сохранять правильную осанку. Для этого нужно немного поднять голову, расслабить плечи, выпрямить спину, втянуть живот и подтянуть колена

• В течение дня рекомендуется несколько раз менять обувь, дежуря туфли на высоком каблуке с обувью на плоской подошве. В этом случае жаль, причиненная ног, будет сведен к минимуму. Что касается врачей, то они не рекомендуют одевать обуви на высоком каблуке чаще двух-трех раз в неделя

• После целого дня на подборах вечером необходимо на протяжении 10 минут делать массаж ног, после чего подержать их в ванночке с расслабляющим маслом. Данные процедуры содействуют улучшению кровообращения и снимают усталость

Ситуация 4. Дачные роботы

В большинстве жителей мегаполисов в холодную пору года заметно снижается физическая нагрузка, и как следствие, это сказывается на тонусе мышц спины. А ведь именно они поддерживают позвоночник, «забирают» часть нагрузки, которая приходится на мижхребцеви диски. Резкие физические нагрузки неблагоприятно сказываются на них состоянии

Поступаем правильно:

• В начале пожилого сезона восстанавливать работу нужно постепенно. Перед выходом на огород нужно разогреть мышцы, выполняя ряд нескладных упражнений: потянуться вверх, сделать несколько круговых движений плечами и бедрами, а также плавные наклоны

• Следует навсегда забыть о любимой позе овощевода — опущенной вниз главе при согнутой спине. Она крайне нефизиологична, потому что позвоночник имеет естественный прогиб вперед в поясничном отделе, а при подобный работе он выгибается назад и мижхребцеви диски в области поясницы ощущают колоссальную нагрузку

• Работать на грядке можно сидя на маленьком стульчике. Следует ли обзавестись наколенниками и обрабатывать грядки, стоя на четвереньках. В этом случае естественный прогиб в поясницы хранится, а нагрузка на позвоночник распределяется более рационально. А если работа требует постоянных наклонов к земле, лучше не наклоняться, а приседать навпочипки.

• Следует дежурить активные занятия с монотонной работой. Поработавши на грядках, можно заняться глазуровкам, потом посевом или вскапыванием. А при работе необходимо выбирать удобные позы и менять их время от времени. При этом желательно каждое 30-40 минут прохаживаться по участку, аккуратно возвращая голову со стороны в бок и встряхивать расслабленные руки

• Если, несмотря на все усилия, боль в спине все же появилась, нужно немедленно разгрузить позвоночник и мышцы. Для этого нужно лечь на жесткую поверхность и немного полежать. Но при сильной боли без дополнительных средств не обойтись. Обычный образ бороться с подобной проблемой — использовать нестероидни противовоспалительные препараты. Однако кроме обезболивающего и противовоспалительного эффекта есть риск негативного влияния на верхние отделы желудочно-кишечного тракта. Одним из безврачебные образов облегчения мышечной боли может быть использование разогревающего апликатора. Прогривальни каморки имеют локальное тепловое влияние на болевой костер и позволяют облегчить боль безликив.

Следует добавить, что боль в спине — весомый повод обратиться к врачу. Поэтому нужно не только отстранять симптомы, но и влиять на основную причину заболевания — износ мижхребцевих дисков и суглобивхребта.


  • Возможно это вам будет интересно



  • новости по темеКак научиться делать массаж спины?

  • Для начала что такое массаж? Масса́же — активный лечебный метод, суть которого состоит в нанесении дозированных механических раздражений на обнаженное тело пациента разными, методически выполняемыми специальными приемами, которые выполняются рукой массажиста или с помощью специальных аппаратов. Массаж есть одним из наиболее


  • новости по темеКак избавиться жира со спины?

  • Скопление жира на спине не красивейшее зрелище. Обвислые под лопатками и жировой пояс на пояснице едва ли украсят хоть кого-нибудь. Избавиться от них можно и нужно - это будет не так сложно как многие себе представляет. В первую очередь и главное


  • новости по темеКак накачать мышцы рук

  • , М&ъязы Накачанная грудь, 6 кубиков пресса, большие бицепсы и трицепси - мечта любого мальчика. Значительные руки и плечи предрасполагают к себе внимание и говорят о необыкновенной силой. Мы расскажем, как накачать бицепсы, трицепси и плечи быстро и правильно, на


  • новости по темеКак нарастить м'язы при сыроедению?

  • Как нарастить мышцы при сыроедению? Прежде всего именно ребятам необходимо иметь красивые, накачанные мышцы, чтобы привлекать этим женский пол. Ребятам нужно быть сильными, здоровыми, а не худыми и худыми. Красивые мышцы также надо маты и женщинам, но их


  • новости по темеКак научиться прыгать на скакалке?

  • Как научиться прыгать на скакалке? Прыгают Через скакалку не только девочки, как считают многие, но ее используют и спортсмены для поддержки физической формы, и обычные люди, которые хотят с помощью скакалки добиться определенных результатов, например, похудеть, или поправить свое