Красивые ягодицы как в Jlo


Возможно, самое большое достижение красавицы Джей Ло - это ее искусительные ягодицы и упругие бедра ( не даром же они застрахованы на такую сумму!). Ганнер Петерсон, тренер Дженнифер Лопес, предлагает следующие упражнения для красивых ягодиц.

Красивые ягодицы как в JloУпражнение на косые мышцы живота и бедра

Встаньте ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг назад левой ногой. Вернитесь корпус влево так, что ступня левой ноги смотрела вперед, а права - была ей перпендикулярная. Начните медленно опускаться на левой ноге, скользя сжатыми в кулаки руками вниз. Вернитесь в центр и повторите для другой ноги. Сделайте 12-15 повторов, меняя стороны.

Упражнение на руки, ноги, ягодицы и пресс

Встаньте ноги на ширине плеч, ввзяши руки 2,5-5 кг гантели в каждую руку, согнувши ее в локте на 90 градусов, пальце смотрят наружу. Держа грудь, примите упор сидя. Из упора сидя подымитесь наверх, возвратив корпус влево и оторвав правую пятую от пола. Одновременно с этим выпрямить руки с гантелями. Возвратись в упор сидя. Повторите в другую сторону. Сделайте всього 3 сета по 16 повторов, дежурю стороны.


  • Возможно это вам будет интересно



  • новости по темеМастер-Класс из танцев

  • Итак, вы думаете, что не умеете танцевать. А впереди - новогодний корпоратив, где все будут веселиться, а вы будете сидеть в уголку и скучать. Как бы не так! Вы можете танцевать (да-да, вы!)! Все, что для этого потребуется - заранее


  • новости по темеКак похудеть на рабочем месте?

  • Раньше по радио в середине рабочего дня передавали специальную программу «Производственная гимнастика». Она была специально разработана для того, чтобы люди могли выполнять простые упражнения, не отходя от станка или рабочего стола Если вам приходится большую часть времени проводить на работе, действительно


  • новости по темеКак научиться кататься на роликах (Видео)

  • Основы катаний на роликах, нужны для усовершенствования методик управления техникой и формирование привычек скорости. Сначала нужно научиться руководить собственным весом, научиться руководить талией, и коленами, а потом установить правильный баланс между силой и скоростным режимом. Лучше кататься, в наиболее низком


  • новости по темеКак подобрать упражнения для пресса?

  • Как подобрать упражнения для пресса? Очень хорошо подчеркивает красоту женского тела стройный, упругий живот и красивую талию. Одним эта красота дана от природы, а другим, чтобы иметь такой хороший результат, нужно серьезно работать над своей фигурой. За внешний вид живота


  • новости по темеУпражнение на пресс Брюса Ли: Флаг Дракона

  • Флаг Дракона - движение, названное в честь его предвиденного автора Брюса Ли, не только упражнение, которые было в фильме «Роки 4» поэтому, что оно крутое. Это действительно интенсивное и очень жесткое упражнение для мышц живота. Ключ в том, чтобы делать