Минута тренировок




Канадские ученые уверяют: для того, чтобы оставаться в форме, достаточно тренироваться 1 минуту. Ведь для результата важная не продолжительность тренировок, а интенсивность, с которой вы работаете.

Минута тренировокТренеры советуют тратить на тренировку за 30 минут 5 дней на неделю, но, как показали исследование канадских специалистов по Университету Онтарио, продолжительные тренировки может заменить 20-минутная интенсивная активность.

Речь идет об интервальних тренировках: вы максимально излагаетесь на протяжении 1 минуты, а потом отдыхайте на протяжении минуты, и так повторяете 10 раз, то есть на тренировку придется израсходовать 20 минут.

Этот метод проверяли на добровольцах в возрасте от 35 до 50 лет, которые ведут сидячий образ жизни и владеют разными показателями здоровья. интервальна тренировку оказала положительный эффект на всех участников эксперимента без исключения.

На практике « минуты усилий» выглядят так: человека крутит педали велотренажера на границе возможностей (пульс должен максимально повыситься), а потом слазит из него и отдыхает. Вместо велотренажера подойдет любой вид кардио-активности, главное, соблюдаться схему.

Ученые не говорят, что это методика принципиально лучше продолжительных тренировок, но она подойдет тем, у кого нет времени проводить много времени в спортзале.


  • Возможно это вам будет интересно



  • новости по темеДве минуты разговора могут спасти ваш брак ( как спасти брак)

  • Для того чтобы сохранить свой брак и сделать счастливой возлюбленную человека, не нужно много времени: вполне достаточно и двух минут на день, проведенных в разговоре о самом важном. Специалисты в области семейной психологии утверждают, что в эти две минуты мужчина и


  • новости по темеКак заставить себя бегать утром?

  • Вы собрались с приходом более или менее теплых дней всерьез заняться собой и начать бегать утром. Давайте пройдемся по все оправданий, которые у вас могут возникнуть перед стартом. Нет времени, нет сил; плохая погода; слишком холодно или очень жарко; собака


  • новости по темеКогда вы смотрите полуторачасовой фильм, 15 минут вы пропускаете через мигание

  • Мигая, человек закрывает глаза на 400 милисекунд. Таким образом, он не видит 6 секунд из каждой минуты. Это, например, означает, что из полуторачасового фильма для зрителя «теряются» 15 минут. Такие данные приводят японские ученые, которые решили узнать - каким образом


  • новости по темеБег — секрет здоровья( Как правильно бегать?)

  • Бег - это, наверное, наиболее распространенный вид аэробных тренировок. Он не требует специального оборудования и привычек. Бегать может каждый. Хочу представить вашему вниманию статью, в которой речь идет не только о пользе бега, но и затронутые некоторые вопросы об объединении


  • новости по темеКак вкусно приготовить рыбу?

  • Как вкусно приготовить рыбу? Наверное, много хозяек задавались этим вопросам. Ведь рыбное мясо, как и все морепродукты, очень полезная и есть ее надо. А когда хочется удивиться любимых, прекрасный и интересный рецепт как вкусно приготовить рыбу будет очень к вещи Для