Мышечный рост: Единичный сет vs. Мультисет


, М&ъязы Традиционный тренинг культуриста включает в себя несколько упражнений с многоразовыми сетами, чтобы нарастить мышечную массу и увеличить силу мышц. Большинство известных культуристов прошлого и настоящего тренируются именно таким образом. Однако некоторые считают, что обычная тренировка весьма перегружает мышцы; настолько, что они становятся перетренированных и, соответственно, теряют часть своих способностей к росту. Он создали свою программу, которая приобрела распространение как високоинтенсивних тренировка. Ее приверженцы считают, что в организме есть определенный уровень способности к восстановлению, и те, кто игнорирует этот уровень, получают результат слишком долго или не от каждой тренировки.

Мышечный рост: Единичный сет vs. МультисетА что говорит по этому поводу наука? Оба вида тренировок многократно исследовались разными специалистами. Одни пришли к заключению, которое мультисети лучше влияют на развитие силы и содействуют большей высвобождению анаболичних гормонов (тестостерон и соматотропин). Другие исследователи считают, что високоинтенсивних тренировка являются найефективнишим образом тренировки. Но то, что еще не было исследовано, так это влияние каждой с этих двух тренировок на мышечный рост.

Недавний цель-анализ и рассмотрел этот вопрос. Исследователи сравнили схемы с выполнением от 1 до 6 сетов упражнения и больше. Главнейший вывод, которого дошли специалисты, - многоразовые сеты дают больший уровень мышечного роста, чем одноразовый. Этот результат одинаковый и для новичков, и для профессионалов. Тенденция заключается в том, что большее количество сетов дает больший прирост мускула ( то есть 4-6 сета более эффективные, чем 2-3 сета). Однако этот эффект выравнивается, если вы делаете больше 4 сетов за упражнение ( таким образом, 6 сетов не даст вам значительно лучший результат, чем 4). Однако в этот анализ не включили исследования механизма « отказы». Нужно считать, что если вы собираетесь завершить упражнение «отказным» сетом, то оптимальное количество их будет равняться трем.


  • Возможно это вам будет интересно



  • новости по темеПауерлифтинг: программа тренировки

  • Чемпионы бодиблиднига следуют старым проверенным программам тренировки. Нет ничего лучшего для получения силы, чем короткие сеты и короткое число повторов. 5х5 - отличная программа тренировки для начинающих. Вы выучите и поймете классический образ выполнения основных подъемов, научитесь контролировать выполнение упражнений


  • новости по темеИзменитесь для лучших результатов

  • , Спорт Несколько секретов, как повысить эффективность тренировки. - Если вы хотите максимально зимитувати бег на свежем воздухе, сделайте наклон на беговой дорожке в 1 градус. Специалисты уверяют, что именно такая вариация наиболее близкая к бегу по дороге. - Сосредоточьтесь на


  • новости по темеКак увеличить мускулатуру?

  • Как увеличить мускулатуру? Крайне полезные и эффективные для организма силовые тренировки, которые разрешаются достичь многих целей: накачать мускулатуру, укрепить мышечный корсет, создать нагрузками «идеальную» фигуру, снять лишний вес, снизить ризикостеопорозу. Чтобы увеличить мускулатуру вам понадобятся: гантели, штанга, тренажеры. Питание должно быть


  • новости по темеТанцкласс

  • Танец - одна из найприемниших форм проведения времени. Однако танец еще хорошо и влияет на здоровье: помогает похудеть, повысить тонус тела, выносливость и стройность, улучшить баланс и осанку, укрепить разные группы мышц и, не найостаннише, ощутить себя увереннее. Полагает, что танцевальные


  • новости по темеМотивационные факторы

  • Все мы знаем о пользе физических упражнений, но на деле меньше 20% мужчин и женщин занимаются спортом, а половина из тех, кто начинает занятие, очень скоро их бросает. На нашу мотивацию действую три фактора: личностные, имеют отношение непосредственно к вашему