Нордична ходьба — фитнес и здоровья


Не так давно возник новый вид фитнеса — нордична ходьба (ее же еще величают скандинавской).

Нордична ходьба — это ходьба с палками, очень похожими на лыжные. Возникшая она в 70-х годах в Финляндии и была включена в программу пожилых тренировок лижникив.

Как отдельный вид фитнеса скандинавская ходьба начала развиваться в конце 80-х лет в Америке, а в Европу пришла лишь в 90-х.

В данное время почитателями нордичнои ходьбы есть миллионы людей в ризних странах. Ею можно заниматься и зимой, и летом, и на горных дорожках, и на равных тротуарах городских парков. Она уверенно вытесняет бег трусцой, оставляя его позади, т.к. есть очень эффективной и меншнапружуе.

При нордичнои ходьбы:

    одновременно работают мышцы верхней и нижней частей тела; благодаря наличия палок уменьшается нагрузки на коленные, тазобедренные и голеностопные суставы; работают мышцы шейно-плечевого аппарата, улучшается осанка; повышается выносливость, поскольку палки позволяют двигаться быстрее без докладывания особых усилий; активизируется близко 90% всей мышечной массы.

Ходьба с палками по любой поверхности приносит хороший оздоровительный эффект, но наиболее высокий результат достигается от тренировок по слегка бугристой местности. В данном виде спорта не важная скорость, в дороге можно останавливаться и выполнять разные упражнения — дыхательные или упражнения на растяжку, но обязательно надо соблюдаться определенных правил при ходьбе

Техника нордичнои ходьбы:

    спину нужно держать прямо; при ходьбе действует перекрестный принцип, то есть правая рука и левая нога работают одновременно, и наоборот; кисть нужно сжимать вокруг палки, когда рука идет вперед, и разжимать, когда рука идет назад; стопу надо опускать сначала на пятую, потом на носок.

Начинать занятие необходимо с 20-25 минут, постепенно увеличивая время на 5-10 минут. Для поддержки формы достаточно выполнять упражнения трижды на неделю по 30-40 минут, а для похудения — 5-6 раз на неделю по 50-60 минут

Как выбрать палки для скандинавской (нордичнои) ходьбы?

Нордична ходьба - фитнес и здоровьяКупить палки для ходьбы можно кому угодно, ведь данный вид тренировок подходит для людей разных вековых категорий, в том числе и детям, и людям преклонного возраста. Он очень полезный абсолютно всем, и что важно — безопасный.

Чтобы правильно подобрать длину палок, нужно рост человека, помножить на коэффициент 0,68 (длина палки должна составлять приблизительно 70% рост). Если палки для ходьбы выбранные верно, то руки при упоре палки в землю вертикально, лишь слегка согнутые в локти.

Большой выбор скандинавских палок предлагает интернет-магазин спортивных товаров Sportlive. Ассортименты палок для ходьбы здесь огромный: алюминию, карбону, двух и трех секционных, фиксированной длины и телескопические ( преимущества последних очевидные — их легко и удобно сохранять). На ручке палки обязательно мается темляк — фиксатор для кисти, выполненный или в виде напиврукавичкок, плотно обхватывают запястье, или в форме ремешка. Все палки для нордичнои ходьбы оснащенные остриям для движения по снегу или грунту и резиновой насадкой для упражнений на асфальте. Дополнительным свойством владеют алюминиевые палки для нордичнои ходьбы — наличие анты-шока гасит ударную нагрузку. Анты-Шок — это ни что другое как пружина, установленная у стык колен телескопической палки, причем наделенные им только алюминиевые палки для ходьбы, т.к. карбоновой посошку этот анты-шок не нужный. Карбон сам по себе есть этим самым анты-шоком за счет своей упругости и пружинистые (если можно так высказаться). В момент опоры на карбоновую палку она немного прогибается, тем самым смягчая удар, и мгновенно возвращается в первичное состояние. При этом карбон легче и крепче алюминия. Если же вы хотите приобрести именно алюминиевые палки, то однозначно палки с анты-шоком лучше, чем без него, потому что он сделает ходьбу более комфортной.

Ассортименты магазина Sportlive постоянно пополняется новинками, на сайте действует раздел со скидками, заказ через интернет производятся круглые сутки.

Этот популярный вид занятий поможет выглядеть красиво и подтащено, с максимальной пользой для здоровья


  • Возможно это вам будет интересно



  • новости по темеХод коньком

  • Забег на коньках на короткую дистанцию - красивый спорт. Как и у любого вида соревнований, здесь есть свои особенности. Если вам нравится наблюдать за атлетами по телевизору или на стадионе, возьмите себе на вооружение некоторые моменты, которые помогут вам поддерживать


  • новости по темеО пользе физической активности

  • , Аэробика Общеизвестно, что физические упражнения содействуют укреплению здоровья в целом, помогают следить за весом и снимают нервное напряжение. Человек, который тренируется начинает ощущать себя лучше во всех отношениях, лучше выглядит, у нее появляется больше жизненных сил. Упражнения определенного типа


  • новости по темеКак получить тело фитнес-модели

  • Итак, вы решили, что вы хотите получить тело, как в фитнесе-модели.  Может быть, вы увидели тело своей мечты в журнале или в телемагазине во время рекламы спортивных товаров? Это не важно; важно то, что эти люди тяжело тренировались и сидели на


  • новости по темеОсобенности ракообразных

  • Эти бесхребетные принадлежат, как и насекомого, к группы Членистоногих. Их кутикула, непроницаемый твердый покров, пропитанная солями кальция, образовывая подобие корки. У разных видов кутикула покрывает все тело или его часть, образовывая панцирь. Тело составляется с трех частей: глава, грудь (иногда


  • новости по темеПочему КОЖА БЫВАЕТ РАЗНОГО ЦВЕТА?

  • Цвет людской кожи зависит от трех пигментов, или красителей, имеющихся в организме. Первый из них — меланин, который представляет собой коричневое вещество. Второй — каротин, вещество желтого цвета. И третий — гемоглобин, вещество красного цвета, который есть В крови Отличия в