О пользе физической активности


, Аэробика Общеизвестно, что физические упражнения содействуют укреплению здоровья в целом, помогают следить за весом и снимают нервное напряжение. Человек, который тренируется начинает ощущать себя лучше во всех отношениях, лучше выглядит, у нее появляется больше жизненных сил. Упражнения определенного типа могут улучшить кровообращение, укрепить сердце, заставить его работать производительнее, помогут снизить артериальную давку, изменивши к лучшему состав крови.

О пользе физической активностиВыполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и переводит центральную нервную систему в активное состояние. Соответственно активизируется работа внутренних органов, которая обеспечивает человеку высокую трудоспособность и дает ощутимый приток бодрости. Существует много упражнений, которые содействуют профилактике и лечению хронических разладов внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.

Основными качествами, которые характеризуют физическое развитие человека, есть сила, скорость, ловкость, гибкость и выносливость. Усовершенствование каждой из этих качеств содействует укреплению здоровья, но далеко не в равной степени. Упражнения с отягощениями делают сильным, тренировка из бега на короткие дистанции помогают стать быстрым, применение гимнастических и акробатических упражнений влияют на развитие ловкости и гибкости.

Ученые пришли к заключению, которое для эффективного оздоровления, профилактики респираторных заболеваний необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь наиболее ценную в оздоровительном плане физическое качество - выносливость, которая в объединении с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни обеспечит надежный щит против многих болезней.

Достичь высокого уровня выносливости можно, используя упражнения циклического характера, то есть довольно продолжительные, равномерные, повторяемые нагрузки. К циклическим упражнениям относятся бег, быстрая ходьба, плавание, бег на лыжах, езда на велосипеде, аэробика, а также, с определенными предостережениями, такие виды спорта, как баскетбол, теннис, гандбол, футбол и другие

Научные исследования и практика во многих странах мира убедительно довели неопровержимое оздоровительное влияние медленного бега На здоровье людей разного возраста. Доказаниный, что бег улучшает кровотик во всех внутренних органах, включая мозг, который особенно цинно, так как обеспечивает энергетическую базу для усовершенствования мозговой регуляции и психической деятельности. У любителей оздоровительного бега происходит значительное улучшение обменных процессов за счет повышения микроциркуляции - кровотоку в сосудах малого диаметру. Систематические занятия бигом значительно улучшают состояние нервной системы. Улучшаются зрение и слух, эмоциональное состояние, возрастает объем легких, значительно повышаются умственные возможности и лучше запоминается полученная информация. Практически исчезают головные боли, улучшается сон, увеличивается умственная и физическая трудоспособность. Все это обусловлено ростом в тканях мозга особых веществ - нейропептидив, что составляют биохимическую основу психической деятельности.

Одним из важных направлений физкультуры есть гимнастика. Гимнастикой называют систему специально подобранных физических упражнений и методических приемов, применяемых для всестороннее физического развития, усовершенствование двигательных способностей и оздоровления. Гимнастика получила широкое развитие и имеет много разновидностей (атлетическая гимнастика, фитнес-йога, пилатес, каланетика, стрейчинг, и др), которые сейчас широко используются в фитнес-клубах, но эти виды гимнастики также можно выполнять и самостоятельно, в домашних условиях.

Выбор индивидуальной программы физического нагрузки необходимый для того, чтобы упражнения приносили удовлетворение, чтобы сердце стало здоровым, а тело сильным. Физические упражнения улучшают настроение, повышают мышечный тонус, поддерживают гибкость позвоночника и помогают предотвратить болезни

К других циклических упражнений принадлежит быстрая ходьба на протяжении довольно продолжительного (1,5-2 ч) времени. Эффективное средство для укрепления мышц ног и улучшения их формы - ходьба босиком по мелководью вдоль реки или моря. При этом повышается кровотик, особенно в сосудах ног, создаются условия для роста мышц в длину и ширину, одновременно достигается отличный загартовуючий эффект.

Один из видов оздоровительных циклических упражнений - это езда на велосипеде, которая укрепляет мышцы ног и рук, развивает силу, ловкость и выносливость.

Плавание, как и другие циклические упражнения, осуществляет благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, содействуя увеличению ее силы и жизнедеятельности. При систематических занятиях плаванием улучшается терморегуляция, увеличивается интенсивность кровотоку, укрепляются сердечные мышцы. Улучшается и газообмен, который очень важно для полноценного функционирования организма. Воздержанные плавательные нагрузки осуществляют благотворное влияние на нервную систему, «снимая» усталость, улучшая сон и повышая трудоспособность. Плавание, тренируя и совершенствуя системы терморегуляции и дыхание, является эффективным средством профилактики респираторнихзахворювань.

Источник


  • Возможно это вам будет интересно



  • новости по темеМотивационные факторы

  • Все мы знаем о пользе физических упражнений, но на деле меньше 20% мужчин и женщин занимаются спортом, а половина из тех, кто начинает занятие, очень скоро их бросает. На нашу мотивацию действую три фактора: личностные, имеют отношение непосредственно к вашему


  • новости по темеНордична ходьба — фитнес и здоровья

  • Не так давно возник новый вид фитнеса — нордична ходьба (ее же еще величают скандинавской). Нордична ходьба — это ходьба с палками, очень похожими на лыжные. Возникшая она в 70-х годах в Финляндии и была включена в программу пожилых тренировок


  • новости по темеТанцкласс

  • Танец - одна из найприемниших форм проведения времени. Однако танец еще хорошо и влияет на здоровье: помогает похудеть, повысить тонус тела, выносливость и стройность, улучшить баланс и осанку, укрепить разные группы мышц и, не найостаннише, ощутить себя увереннее. Полагает, что танцевальные


  • новости по темеПауерлифтинг: программа тренировки

  • Чемпионы бодиблиднига следуют старым проверенным программам тренировки. Нет ничего лучшего для получения силы, чем короткие сеты и короткое число повторов. 5х5 - отличная программа тренировки для начинающих. Вы выучите и поймете классический образ выполнения основных подъемов, научитесь контролировать выполнение упражнений


  • новости по темеКак подобрать упражнения для пресса?

  • Как подобрать упражнения для пресса? Очень хорошо подчеркивает красоту женского тела стройный, упругий живот и красивую талию. Одним эта красота дана от природы, а другим, чтобы иметь такой хороший результат, нужно серьезно работать над своей фигурой. За внешний вид живота