Пауерлифтинг: программа тренировки


Чемпионы бодиблиднига следуют старым проверенным программам тренировки. Нет ничего лучшего для получения силы, чем короткие сеты и короткое число повторов. 5х5 - отличная программа тренировки для начинающих. Вы выучите и поймете классический образ выполнения основных подъемов, научитесь контролировать выполнение упражнений и сможете задействовать основные группы мышц, при этом, если вы сделаете ошибку, она не станет фатальной для здоровья.

Пауерлифтинг: программа тренировкиПонедельник

Приседание: 5 сетов по 5 приседание с одним весом. Начните с воздержанного веса и прибавляйте по 2 - 4 кг еженедельно.

Приседание с весом на груди и плечах: 3 сета по 8-10 повторов. Прибавляйте к начальному весу по 2-4 кг еженедельно.

Махи ногой с отягощением: 3 сета по 8-10 повторов. Если вы не можете сделать 8 повторов сразу, делайте столько, сколько можете в полной амплитуде

Упражнения для голени: 3-4 сета по отказы. Используйте медленные повторы и добвлять по 2 кг весы каждой недели.

Среда

Жим лежа: 5 сетов по 5 повторов с одним весом. Начните с воздержанного веса и прибавляйте по 2 - 4 кг еженедельно.

Жим гантелей лежа: 2 сета по 8-10 повторов. Увеличивайте вес гантель так часто, насколько сможете

Жим лежа узким хватом: 3 сета по 5 повторов. Прибавляйте к начальному весу по 2-4 кг еженедельно.

Разгибание рук (на трицепси): 2 сета по 10 повторов. Прибавляйте вес каждой недели. Когда можете, делайте отжимание на брусьях после каждого сета.

Пятница

Сословная тяга: 5 сетов по 5 повторов с одним весом. Начните с воздержанного веса и прибавляйте по 2 - 4 кг еженедельно.

Тяга штанги: 3 сета по 6-8 повторов. Увеличивайте вес каждой недели, исходя из возможностей

Разгибание спины: 3 сета по 10-15 повторов. Предназначенные для реабилитации и укрепления нижней части спины. Используйте более легкий вес для этого упражнения

Изгибание рук со штангой: 5 сетов по 5 повторов. Начните с воздержанного веса и прибавляйте по 2 кг каждой недели.


  • Возможно это вам будет интересно



  • новости по темеПоработайте штангой!

  • Если у вас дома завалялся гриф от штанги и несколько блинов, пришло время вздуть из них пыль и прокачать верхнюю часть тела с быстрой, как насос, разминкой. Благодаря ней вы получите мышцы, которые могли бы накачать в спортзале, при этом


  • новости по темеКрасивые ягодицы как в Jlo

  • Возможно, самое большое достижение красавицы Джей Ло - это ее искусительные ягодицы и упругие бедра ( не даром же они застрахованы на такую сумму!). Ганнер Петерсон, тренер Дженнифер Лопес, предлагает следующие упражнения для красивых ягодиц. Упражнение на косые мышцы живота и


  • новости по темеМышечный рост: Единичный сет vs. Мультисет

  • , М&ъязы Традиционный тренинг культуриста включает в себя несколько упражнений с многоразовыми сетами, чтобы нарастить мышечную массу и увеличить силу мышц. Большинство известных культуристов прошлого и настоящего тренируются именно таким образом. Однако некоторые считают, что обычная тренировка весьма перегружает мышцы;


  • новости по темеИзменитесь для лучших результатов

  • , Спорт Несколько секретов, как повысить эффективность тренировки. - Если вы хотите максимально зимитувати бег на свежем воздухе, сделайте наклон на беговой дорожке в 1 градус. Специалисты уверяют, что именно такая вариация наиболее близкая к бегу по дороге. - Сосредоточьтесь на


  • новости по темеКак увеличить мускулатуру?

  • Как увеличить мускулатуру? Крайне полезные и эффективные для организма силовые тренировки, которые разрешаются достичь многих целей: накачать мускулатуру, укрепить мышечный корсет, создать нагрузками «идеальную» фигуру, снять лишний вес, снизить ризикостеопорозу. Чтобы увеличить мускулатуру вам понадобятся: гантели, штанга, тренажеры. Питание должно быть