Почему нужно пить воду во время занятий спортом?


Пить или не пить? Когда-то учитель физкультуры запрещал нам пить воду во время урока — по окончании занятия мы, вспотевшие и горячие, бежали к фонтанчика с ледяной водой и не могли оторваться, вливая у себя огромное количество жидкости. Так, было время, когда тренеры и спортивные врачи утверждали, что питье во время физических занятий может нанести ущерб организму. Современные исследования опровергли это — доказаниный, что Питье во время физических нагрузок не только не вредно, но и просто необходимо!

почему нужно пить воду во время занятий спортом?

Зачем пить воду?

Человеческий организм наполовину и даже больше составляется из воды — в женском организме в среднем 50% воды, в мужском — до 65%. Уменьшение количества воды всего на 2% приводит к утомляемости, снижению трудоспособности. Если же воды в организме станет на 10 — 20% меньше, человек может умереть. При физических нагрузках соблюдения правильного питьевого режима есть особым важным. По мнению ученых, неправильный питьевой режим, рядом с курением, злоупотреблением алкоголем и перееданием, есть одной из основных причин раннего старения и возникновения ризнихзахворювань.

и это не удивительно! Недостаточное количество воды в организме, особенно при физических нагрузках, приводит к замедлению темпов всех биохимических процессов. При недостатка воды кровь сгущается и слабо переносит к мышцам необходимые вещества и микроэлементы. Мышцы получают меньше кислорода, необходимого для окисления жирных кислот, а это значит, что при кардионагрузки сжигается меньше жиров

Кроме того, кровь, которая становится более вяжущей через недостаток воды, возбуждается работу сердца, которому становится труднее гонять густую кровь. Сердце ощущает сильная нагрузка, и со временем, если питьевой режим не наладить, это приведет к проблемам в работе сердечно-сосудистой системы. Сегодня доказано: утверждение, что питье при нагрузках неважно влияет на сердце, в корне неверно!

Человеку, который выполняет силовые упражнения, обязательно нужно наладить правильный Питьевой режим: при работе мышц образовываются продукты распада (молочная кислота) — вода необходимая для них вывод. Скопление молочной кислоты приводит к болям в мышцах и снижает эффективность занятий

В целом, недостаток воды при тренировках приводит к утомлению и снижению трудоспособности, слабости и вялости. Без воды занятия едва ли будут приносить удовлетворение!

Как пить воду правильно? Сколько пить воды?

Пить воду нужно до того, как возникнет жажда, что есть уже не спокойной просьбам организма, а воплем помощи. Не ждите появления жажды, а пейте воду каждое 10-15 минут занятий. Нескольких мелких глотков будет вполне достаточно. Кто-то выпивает 100 мл за тренировку, а кому-то необходимо 2-3 л — это зависит от интенсивности нагрузки, времени занятий и весы человека. Конечно, мужчины, которые работают с большими весами, выпивают значительно больше, чем женщины, которые занимаются аэробикой

Пить сразу большое количество воды нельзя — выросший объем циркулирующей крови увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, большое количество жидкости все равно не сможет быстро всосаться — ничего, кроме лишнего бремени, булькание в животе и ощущение сонливости это не принесется

Вода должна быть прохладной, но не холодной — слишком холодная вода приведет к обратному эффекту — темпы биохимических процессов замедлятся. Да и ангину заработать несложно. Тем, кто выполняет нагрузку в термокостюми или использует термобилизна и термопояса, воды нужно пить немного больше, так как, потея интенсивнее, они теряют больше жидкости

Если занятия длятся больше часы, нужно приблизительно через полтора часа после начала тренировки утолить жажду специальным Спортивным напитком Это может быть энергетический напиток, который содержит углеводы — выпив его, вы повысите трудоспособность своего организма, зарядившись необходимой энергией

Сильно потея, человек теряет не только воду, но также минералы и витамины. Во время занятий нелишним будет подкрепиться специальным спортивным напитком, который содержит углеводы, витамины и минералы. Спортивные напитки можно пить во время нагрузки вместо обычной воды, однако специалисты рекомендуют прибегать к ним лишь в том случае, если тренировка длится больше часы

После окончания занятия нужно заполнить запасы воды в организме — на протяжении пары часов после их завершение понемногу выпейте 500-1500 мл воды или иншихнапоив.

Как нельзя пить воду?

Ни в коем случае не следует пить на тренировках Газированную воду! Такие напитки стимулируют выделение травных ферментов — желудок готов принять пищу, а есть вам когда-то. В результате желудок «отблагодарит» вас гастрит или того хуже язвой. Не нужно, как уже говорилось выше, пить холодную воду (вода должна быть на пару градусов холоднее температуры воздуха) и употреблять сразу большое количество воды

Ну, и, конечно, нужно иметь Индивидуальную бутылку с водой — лучше, если это будет бутылка с крышкой спорт-кап, наиболее удобная для питья во время тренировки. Кажется, что это мелочь, но на самом деле очень важно соблюдаться правило, которое касается индивидуальной посуды. Особенно это касается детей. Если ваш ребенок занимается в секции, обязательно купите ему индивидуальную бутылку и расскажите о передаче опасных бактерий через общую посуду

Сегодня можно приобрести бутылку для питья от законодателей спортивной моды. А почему бы и ни? Стильная бутылка с водой от Adidas или Nike, подходящая за цветом к спортивному костюму! Или костюм, соответствующий бутылки... Ведь вода означает не меньше, а, возможно, даже больше, чем удачно подобранная одежда для занятий фитнесом. Правильный питьевой режим — это ручательство здоровья и просто-напросто необходимость для достижения високихрезультатив.


  • Возможно это вам будет интересно



  • новости по темеКак правильно пить воду?

  • Вода- источник жизни, без нее никакое существо на планете не смогло бы нормально функционировать. Пить воду правильно необходимо для того, чтобы своевременно очищать организм от шлаков и токсинов, наполнять клетки водой, которая так важная для них нормальной работы. Все мы


  • новости по темеАктуально для здоровья: как правильно пить воду?

  • Если вы хотите ускорить процесс сбрасывания веса, а также избежать неприятного ощущения тумана в голове, нужно выпивать не меньше 2-2,5 л воды на день. Но при этом нужно соблюдаться певнихправил. Скоро в Украину придет жара и вопросы о том, сколько пить


  • новости по темеЦвет океана

  • Зеленый океан Синий океан Зеленый океан Прозрачная бесцветная питьевая вода в стакане. Так какого же цвета вода? На этот вопрос есть удивительный ответ. Чистая вода — голубая. Окраска эта очень слабая, поэтому в маленьком стакане она незаметная. Но если мы нальем


  • новости по темеКак бросить пить алкоголь?

  • Как бросить пить алкоголь? Как говорят люди, которые употребляют алкоголь и алкогольные напитки «Алкоголь — это яд и мы этот яд уничтожаем». Но какой ценой они это делают. Ведь алкоголь — это целый бизнес. Уничтожая больше этого яда — его


  • новости по темеКитайская диета

  • Здоровый образ жизни включает в себя не только занятие физкультурой, но и правильное питание, нормализует давка, помогает контролировать вес и положительно влияет на сон. Для максимального эффекта часто прибегают к соблюдению разных диет и к других народных средств. Для определения