Советы как правильно питаться?


1. Смотрите на вещи трезво!

Советы как правильно питаться?Не впадайте в крайности - никакая краткосрочная диета не сможет компенсировать года неправильного питания. Правильное, здоровое питание - это и позиция, которой надо соблюдаться на протяжении всей жизни. Диеты, как правило, дают временный эффект, который быстрее вредный, чем полезный для организма в целом.

2. Ставьте перед собой небольшие (краткосрочные) и долгосрочные цели!

Потеря более чем одного килограмма на неделю вредная для вашего организма, поскольку уменьшение веса на большее количество килограммов происходит по счет потери мышечной массы и уменьшения количества воды в организме.

3. Потребляйте пищу, богатую белками и углеводами!

Другими словами, Ваш рацион должен включать фрукты и овощи; продукты, которые содержат клетчатку (рожь, пшеница, гречка, рис); молочные продукты; нежирное мясо и мясо птицы. Старайтесь не употреблять много алкоголя, жирной пищи и продуктов с большим содержимым сахара, таких как конфеты и лимонад.

4. Не ешьте фаст-фуд в ресторанах быстрого питания!

Это основное правило должно быть неизменным. Быстро обработанная пища (неполноценная пища, фаст-фуд), как правило, содержит много калорий, но лишенная полезных веществ, аминокислот и витаминов, таких необходимых нашему организму.

5. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу!

Это вдвое полезно. Ведь Ваш желудок ощутит насыщение лишь через 10-20 минут после него наполнения, за это время информация о насыщении попадет в мозг. Таким образом, медленно пережевывая пищу, Вы, во-первых, не съедите весьма много, во-вторых, съеденное Вами не отложится в жир. К тому же, это содействует нормальному пищеварению и улучшению обмена веществ

6. Занимайтесь спортом!

Правильная пища и тренировки - ручательство здоровья. После занятий спортом не забудьте съесть что-нибудь легкое, что хорошо усваивается (например, сыр, йогурт, фрукты или овощи). Это необходимо для того, чтобы мышцы могли быстро восстановить энергию. Чем раньше Вы поедите после занятий спортом, тимкраще.

7. Пейте не меньше 1,5 литров воды на день!

Большое количество выпитой воды дает ощущение наполненности желудку, ускоряет сжигание жиров, улучшает детоксикацию - процесс очищения организма от ядов и токсинов.


  • Возможно это вам будет интересно



  • новости по темеКак правильно пить воду?

  • Вода- источник жизни, без нее никакое существо на планете не смогло бы нормально функционировать. Пить воду правильно необходимо для того, чтобы своевременно очищать организм от шлаков и токсинов, наполнять клетки водой, которая так важная для них нормальной работы. Все мы


  • новости по темеКак лучше всего виспатися

  • Для того, чтобы наш организм Нормально функционировал, ему необходимый отдых. Сон позволяет восстановить силы организма. Но не у всех людей сон одинаково крепкий, многим знакомые проблемы, связанные со сном: трудное засыпание, частое прерывание и маленькая продолжительность сна. Для того,


  • новости по темеАктуально для здоровья: как правильно пить воду?

  • Если вы хотите ускорить процесс сбрасывания веса, а также избежать неприятного ощущения тумана в голове, нужно выпивать не меньше 2-2,5 л воды на день. Но при этом нужно соблюдаться певнихправил. Скоро в Украину придет жара и вопросы о том, сколько пить


  • новости по темеКак правильно класть кирпич?

  • «Не боги горшки выпаливали». И не боги кирпич клали. Этому ремеслу может научиться Каджая. Да как правильно класть кирпич и или есть в этом ремесле какие-то особые секреты? Секретов нет точно. А вот правильно класть кирпич можно научить   В первую очередь, чтобы


  • новости по темеЗдоровое питание развивает интеллект

  • , Самосовершенствование Давно известно, что суровые диеты не наилучшим образом влияют на состояние психики и интеллекта. Однако существует и обратная связь, уверенная профессор Спбдма Юрий Успенский. Правильно составивши собственный рацион питания, можно улучшить интеллектуальные способности. Всем известно, что интеллект совсем не